瑜伽看得到效果，要堅持多久？

「我身體很硬 ，能練瑜伽嗎？」

「男生可以練瑜伽嗎？」

「我這麼大歲數，可以練瑜伽嗎？」 除以上幾個常見問題，下面這類問題，也是我被問次數最多的問題之一。

「瑜伽要練多久，才能看到效果呀？」

「這個動作你是練了多久才做到的？」

「我練多久才能瘦下來呢？」

…… 這其實是一個沒有標準答案的問題，具體有多久才能見效，要有兩大方面的考量。

第一，你所說的效果是指哪方面的效果？

第二，每個人情況不一樣，包括身體素質、心理條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣，所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。

大家練瑜伽的目的各種各樣。有的人想通過瑜伽提高身體的柔韌性，有的人想通過瑜伽增加肌肉強度、提升力量，有的想通過瑜伽提高身體的免疫力，有的想通過瑜伽獲得內在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮，有的把瑜伽當作理療手段、改善慢性疾病......

不論你想要的效果是減肥、塑形還是提升個人氣質，無論你注重的是身體健康上的效果，還是想得到心靈的提升。只有當你確定自己想要什麼的時候，這個問題，才會有個大方向上的答案。 01 當你的目的是減肥

對於瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，並且不容易反彈，這是毋庸置疑的。

瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛煉來達到減肥的效果，同時是通過對心的修鍊，來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。

那具體過多久才能減下來？

這要看你目標是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習的頻率是多少，你練習的瑜伽課程編排是否科學，你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。

所以，瑜伽減肥多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收穫一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。 02 當你的目的是調理身心亞健康

瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。比如說，改善和預防頸椎病、腰椎疾病，減少心理抑鬱傾向，改善睡眠質量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經，備孕、產後修復等等。

那身體的亞健康癥狀，需要堅持多久，才能有所改善呢？

長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久，需要看想要調理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽課，就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善，當晚，你可能就會收穫香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩頸緊張等問題，則需要堅持幾次的練習，才會看到效果。

如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度，那用瑜伽作為輔助治療，需要在專業私教老師的體式指導下去練習，必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復，也是同理。一般，預計5-10節的私教課程就會得到改善。

而像提升身體免疫力等，則需保持長期、持續的練習，半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。 03 當你的目的是肌肉力量和柔韌性

通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

具體能看得見效果的時間：首先，取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣；其次，取決於你的練習強度和頻率；再次，取決於你想要什麼樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達到塑形的效果，則需要更長的時間。

但可以肯定的是，肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢，但一旦獲得了記憶，它遺忘的速度也非常緩慢。所以，堅持練習吧，你的身體，會給你答案！

提高柔韌性也是一樣的，沒有見過有人上了一次瑜伽課，身體就軟下來了。

提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。它跟身體本身的條件有很大關係，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式（瑜伽中的一字馬），但身體天生軟的人，不用訓練，自然就能下去。

所以，對於柔韌性的提升，你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪裡，幾個月後再看，下到了哪裡。在這裡要強調的是，對於柔韌性的練習，絕對不能操之過急，否則拉傷的風險很大很大。

這個設定，並不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續練習的動力，哪怕最後，離目標還有很遠很遠。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進步的成果。 04 當你的目的是提升氣質

氣質這個東西，不是短期內就能看到明顯效果的。想想，你的含胸駝背，是經過多少年的伏案工作、學習而造就的？你的脊柱已經受過多少年的擠壓而從未伸展過了？

這麼多年糟蹋的「成果」，豈是你一朝一夕能改變的？所以，對於氣質的提升，是絕對需要下定長久堅持的決心。

也許練習幾年後，才會有人跟你說：「你真有氣質！」但那又怎麼樣，練了瑜伽的你，就是比沒有練瑜伽的你更好、更優秀了，這就夠了。

無論你的目的是什麼，瑜伽都可以在不經意間把你想要的帶給你，你要做的就是忘掉時間，堅持練習，關注當下的練習，不糾結於多久才能看到效果。

到時候你自然會一點一點發現，感冒次數好像比去年要少了，睡眠質量比以前高了，肩頸背也不再每天處於緊張的狀態了......

到時候，自然會有越來越多的人，跟你說，你的氣質越來越好、你的體態越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高了呢、你的精氣神怎麼這麼充盈、你的氣色比以前好太多了