低頭玩手機=脖子掛了50斤的重物？正在看手機的你一定要注意了！

「世界上最遠的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機」

低頭看手機已經成為很多人在「堅守」的習慣

吃飯時，看手機；排隊時，看手機；

等車時，看手機；睡覺前，看手機；

睡醒后，看手機

……

不過要注意了！

手機是玩爽了，你的頸椎可遭罪了！

這兩天有不少媒體報道了這樣一則消息：歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約 5 公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈 60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量。

常年在刷手機找稿子的小編

好像也沒什麼資格批評大家不注意健康…

歐洲脊柱協會（EuroSpine）發布聲明，標題是「簡訊脖——新一代的全球疾病」。

它指的是由於長時間低頭使用智能手機、平板電腦或其他無線設備而造成的頸部疼痛。

還有人認為，「簡訊脖」這個問題在更嚴重，在叫「微信脖」更加適合。

因為一天到晚低頭玩手機

高中生頸椎出現反弓、骨質增生

浙二骨科脊柱專業組副主任醫師陳剛說，他的門診里，因為看手機引起頸部疼痛的確實是越來越多。

給陳剛印象最深的，是一個高中生。他因為有頸部疼痛、雙手有麻木感，媽媽帶他來看病。可是，男生進診室時，就低頭在玩手機，就診過程中還是在玩手機，整個看病過程幾乎都是媽媽在和陳剛溝通。

「他媽媽跟我說，小孩性格內向，自從給他買了個智能機后，他就幾乎機不離手，跟家人說話也更少了。我忍不住問那個男孩在玩什麼。男孩說了一個什麼遊戲的名稱，說不能停下來的。我說你不是脖子痛么，還玩？他咧了咧嘴笑笑，還是說不能停。」陳剛說。

這個男生後來拍了個片子，結果顯示頸部的生理曲度已經變形了，從正常的「前屈」變成了「后凸」，也叫「反弓」。反弓是一個不正常的狀態，長此以往，會影響頸部的肌肉、神經、血管，更糟糕的是，男孩的頸椎已經有了骨質增生，壓迫到神經，所以才會有雙手麻木的現象。

「頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。」

玩電腦、打麻將、挑毛衣

也會出現「手機脖」

好多人不是玩手機玩電腦，就是打牌打麻將。其實玩電腦特別是筆記本電腦、打麻將、挑毛衣等，跟手機脖是一個道理，都是長時間保持低頭的姿勢，都會給頸部製造壓力，久而久之都會形成頸椎病。

預防「手機脖」

最好的辦法就是經常動動脖子

預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。

看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。

不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。

Step 1 : 全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向後仰。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

Step 2 : 全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向左右兩側轉。注意要保持勻速，不可速度過快。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

Step 3 : 頭部向左右兩側轉，並且向上抬。來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

Step 4 : 雙手相對放在臉部前方，頭部向側面轉的同時雙手打開，左右兩側來回反覆 20 次為一組，共 3 組。

Step 5 : 雙手向上抬，眼睛看向手，雙手一直保持向上伸的趨勢，一隻堅持到再也無法向上伸之後向兩側伸，隨後放置身體兩側。回反覆 20 次為一組，共 3 組。