8個妙招，讓你越吃越瘦~

減肥不僅關乎顏值的高低，還關乎身體的健康、生活的質量。

看看你屬於哪種肥胖：

夏天快來了，你是否在尋求各種減肥的良方呢？運動？節食……你知道嗎？在飲食中只要做出一些小小的改變，就可以收穫意想不到的瘦身效果哦~看看都有哪些？

減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約1個月後能夠減重4公斤。

改變飲食結構

不減飲食量，而應改變飲食結構。用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

飯前先喝湯

進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯……盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

每一口嚼15-20下

研究發現，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

用小盤子吃飯

相同分量的食物，若用大盤子吃，進食者會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺豐盛，會吃得較少。

多喝水

喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

在安靜的地方用餐

嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更易感到飢餓，從而吃進更多東西。

甜點放到早餐吃

早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。

纖體瘦身精力湯

✎ 食材：

地瓜葉100g、優格200g、菠菜100g、香蕉2根、白洋蔥20g、芽菜20g、白芝麻一勺、檸檬60g、好水700ml

✎ 做法：

雜糧多彩拌飯

✎ 食材：

糙米125g、燕麥米50g、黃小米50g、紅花生50g、紅豆50g、現榨亞麻油適量、黃彩椒1個、紅彩椒1個、香菜2棵、香蔥4棵、胡蘿蔔200g、蒜30g、檸檬汁適量、玫瑰鹽2小勺、綜合堅果適量、豌豆適量、甜菜根適量

✎ 做法：

①將糙米，燕麥，紅豆，花生，黃小米提前泡上6小時。

②將有泡好的米和花生、紅豆放入壓力電飯煲中，選定【糙米發芽】鍵，機器自動停止后即可；

③彩椒、胡蘿蔔切丁；香菜、香蔥、蒜切末；綜合堅果切碎，成顆粒；甜菜根切丁；豌豆粒焯熟；

④將3中食材同適量玫瑰鹽倒入雜糧飯中；

⑤擠入檸檬汁，倒入自榨亞麻籽油，攪拌均勻；

⑥最後撒上堅果碎、甜菜根丁即可。

除了飲食，配合運動，瘦身效果更加明顯！運動不一定指專門的體能訓練，還包括一些日常的家務勞動，快來看看各項運動消耗熱量表，選擇適合你的運動，堅持下來，相信夏天到來時，定會有不小的收穫！