簡單卻超有效的瘦身方法竟然是這個...

瘦身進行時

跑步

讀完共需

6

分鐘

1

跑前準備

記錄設備

用智能App來定時或跟蹤你訓練。記錄每天運動的路線。

聽音樂

這種方法可以有效緩解疲勞感和懶惰情緒。

穿運動裝備

專業的運動衣是必須的，女性跑步一定要穿防震的運動內衣。因為在跑步中女性的胸會擺動，所以大部分女性會含胸或者彎腰。這樣不僅會影響呼吸系統，限制身體去更多地吸入氧氣，還會影響胸型。

設定目標

根據跑步表現，設置分層次的目標，每達到一個小目標就能刺激你繼續下去。慢慢積少成多，小目標也會變成大成就。

適當的準備運動

讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右。

2

經常跑步的朋友會發現自己跑完步以後比較累，而且出現身體部位不舒服甚至疼痛，這是為什麼呢？跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。SO請認真學習跑步的正確姿勢。

3

跑步的時間

時間的長短：

跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘，每周跑三次。

時間段的選擇：

慢跑半個小時應該在早上7—9點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。但是如果時間不允許，不能選擇在早上，那麼下午2—4點鐘是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

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跑步方式

慢跑

根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

原地跑

原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

加速跑

體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的好處：

消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、代謝排毒以及減輕心理壓力。健身跑是一種極為簡單並且人人都能進行的運動項目，長期以來，能有效地增大肺活量，使心肺功能變強，可以促進血液循環，增強身體各部位肌肉強度，可以促進新陳代謝可以增加關節柔韌度及強化骨骼，並能有效地預防疾病等。

運動禁忌：

天氣太寒冷、空氣質量不好、生病感冒時不要勉強運動。

運動后嚴禁大量進食：

運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功了，建議慢跑后1~2小時再進食。

慢跑后一定要進行舒緩運動

因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉

這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象

休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

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堅持

跑步減肥成功＝100%的堅持