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3個動作拯救「粗腿肥臀」還想被人叫大屁股?

3個動作拯救「粗腿肥臀」還想被人叫大屁股?

胖子身上什麼地方最胖

一眼望去不就是屁股跟腿嘛!

少女跟大媽

小鮮肉跟老臘肉區別就在於

屁股翹不翹

腿夠不夠細

下面3個動作拯救你的「粗腿肥臀」

動作1箭 步 蹲

動作要領:1.挺直腰背、目視前方,吸氣

2.右腿向前方開出一大步,同時下蹲,重心前移,直到左腿膝蓋接觸地面

呼吸方法:身體向下時吸氣,身體向上時吐氣。

Tips:身體不要前傾,重心放在兩腿之間!膝蓋盡量不要超過腳尖!動作慢點做,不要太快!

動作2臀橋

動作要領:1.屈膝,仰卧在地上,雙腳間距略大於肩寬,雙臂分開,放在兩側墊子上

2.臀部向上發力,將臀部向上頂起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上

呼吸方法:上升發力階段,吐氣;下降放鬆階段,吸氣

Tips:身體放下來的時候不要太快,慢慢把屁股放下來,切記砰的一聲把自己砸在墊子上,慢慢做動作。

動作3側卧抬腿

動作要領:1.側卧在墊子上,右手肘放在墊子上,把上半身微微抬起

2.穩住上半身,緩慢抬起左腿,然後緩慢放下

3.換邊,重複以上動作

呼吸方法:抬起時吐氣,還原時吸氣

Tips:放下腿時要慢,越慢越好!抬腿時盡量抬高,感覺自己肌肉收緊的感覺~

這裡提到的呼吸方法可是很重要的哦~一定要用正確的呼吸方法才會有明顯的效果!!!

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