3個動作拯救「粗腿肥臀」還想被人叫大屁股？

胖子身上什麼地方最胖

一眼望去不就是屁股跟腿嘛！

少女跟大媽

小鮮肉跟老臘肉區別就在於

屁股翹不翹

腿夠不夠細

下面3個動作拯救你的「粗腿肥臀」

動作1箭 步 蹲

動作要領：1.挺直腰背、目視前方，吸氣

2.右腿向前方開出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面

呼吸方法：身體向下時吸氣，身體向上時吐氣。

Tips：身體不要前傾，重心放在兩腿之間！膝蓋盡量不要超過腳尖！動作慢點做，不要太快！

動作2臀橋

動作要領：1.屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，雙臂分開，放在兩側墊子上

2.臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上

呼吸方法：上升發力階段，吐氣；下降放鬆階段，吸氣

Tips：身體放下來的時候不要太快，慢慢把屁股放下來，切記砰的一聲把自己砸在墊子上，慢慢做動作。

動作3側卧抬腿

動作要領：1.側卧在墊子上，右手肘放在墊子上，把上半身微微抬起

2.穩住上半身，緩慢抬起左腿，然後緩慢放下

3.換邊，重複以上動作

呼吸方法：抬起時吐氣，還原時吸氣

Tips：放下腿時要慢，越慢越好！抬腿時盡量抬高，感覺自己肌肉收緊的感覺~

這裡提到的呼吸方法可是很重要的哦~一定要用正確的呼吸方法才會有明顯的效果！！！

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