間歇訓練，只需15分鐘，燃脂效果比跑步1小時好！

間歇訓練(Interval Training)，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。

一般以減肥為目的運動的人，也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期平台期！

間歇性運動減肥的五大好處！

1.間歇訓練能節省時間

2.間歇訓練能增加你的速度

3.間歇訓練能提高運動后的熱量消耗

4.間歇訓練能降低休息時的心跳率

5.間歇訓練能增加運動樂趣

運動法核心：1分鐘不間斷高強度運動，20秒休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？

1 深蹲開合

2 平板開合

3 高抬腿原地跑

4 登山跑

5 深蹲跳

6 側跳

7 障礙側跳

8 抱膝跳

9 星星跳

10 蛙式跳（不是蛙跳）

11 箭步跳

15分鐘做完一套，保證燃脂效果比跑步一個小時好！

關注微信公眾號：lianjijz，教你鍛煉肌肉，為您解答各種健身問題。