憋尿對腎臟有危害么？ 保護腎臟要知道七項原則

尿是腎臟代謝的產物，腎臟以產生尿的方式調節人體內多餘的水分，排泄體內新陳代謝所產生的代謝廢物和毒物。每天飲食以及體內代謝所產生的水，在體內隨血液流動進入腎臟。腎臟內有許許多多名叫腎小球的「過濾器」。腎小球專門過濾水分和代謝廢物。當血液流入「過濾器」后，血液中多餘的水分連同體內的代謝廢物一起過濾出來形成尿。尿通過輸尿管進入膀胱貯存起來，達到一定量時，便會產生排尿感，通常情況下成年人每24小時產生的尿量是1000到2000mL。

尿是人體的代謝產物，其中大部分是人體所不需要的，它不斷地形成，如果憋尿的話，瀦留在膀胱中的尿會越來越多，膀胱增大，導致膀胱肌肉因擴張而損傷。有人憋尿一段時間后，即使排出還會自覺小腹脹痛，這便是膀胱擴張后未完全收縮的緣故。另外，憋尿過久，膀胱內的壓力增大，勢必損傷腎臟排泄廢物的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內堆積起來，造成尿毒症，引起腎功能衰竭，危及生命。

因此，除了做某些檢查需要短時間的憋尿外，其他任何情況都不應憋尿。

國際腎臟病學會（ISN）保護腎臟七項原則

1、 多做運動、保持身體健康

多做運動和保持身體健康有助降低血壓和慢性腎病的風險。

2，、控制血糖水平

大約一半的糖尿病人的腎臟已受損。因此，糖尿病人需要定期檢查腎功能，以減少或預防腎臟進一步受到傷害。

3、定期監測血壓水平

儘管很許多人都知道高血壓會導致中風或心臟病，很少人會知道，它也是損害腎臟的最常見因素。正常血壓應是 120/80mmHg，若血壓在120/80mmHg至129/89mmHg的水平之間便可視為高血壓前期，患者便應改善生活方式和飲食習慣； 若血壓在140/90mmHg 或以上，則應與醫生討論

4、 維持良好的飲食習慣及控制體重

請減少進食鹽分（鈉）！ 每天推薦鹽的攝取量只為5-6克（約一茶匙）。採用新鮮食材進行烹調，便能較容易控制鹽的攝取量。

5、 戒煙

吸煙會減慢血液的流動，腎臟不能正常運作。吸煙亦會增加患腎癌的風險達50%。

6、請勿長期使用非處方葯物

長期使用一些常見的藥物，例如非類固醇消炎藥： 布洛芬，能對腎臟造成損害和引起腎臟疾病。若您的腎臟比較健康，而您只在緊急情況下才使用這類藥物的話，並不會對腎臟構成重大危險。

7、 定期檢查腎功能，如果您有一個或以上下列的風險因素：