要避免頸椎病要做到哪些

1、少坐多動：工作1個小時后，應站起來活動一下，可以去倒杯水，也可以伸展下四肢，以緩解緊張的頸椎，增加頸部肌肉韌性。如果一坐一上午，肌肉就很容易疲勞，頸椎會更疲勞，頸椎病早晚會找到你頭上。

2、補鈣：鈣質可以增加骨質的強度，讓頸部的骨頭柔韌有力。可以在醫生的指導下服用鈣劑，同時在飲食上注意多吃富含鈣質的食物，如豆製品、奶製品、海產品等。

3、少打麻將：打麻將時，精力都集中在輸贏上，因此忽視了頸部長期彎曲的姿勢。時間久了會導致脖子發僵發硬，頸部疼痛，活動受限，最終導致上肢無力，肢體皮膚感覺減退等。所以趕快離開麻將桌吧！

4、選擇合適的枕頭：枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變。所以枕頭的高低、長短、軟硬等，和保持頸椎健康關係密切。

5、不要穿鞋跟過高的高跟鞋：高跟鞋雖然能使身材看上去更加高挑迷人，但卻增加了頸椎負擔。女性在穿高跟鞋的時候，重心前移，就會使脊柱的彎曲增大，腰椎和頸椎集中受力，窮年累月，最終招致頸椎病。