search
腰椎關節痛的4個保養方法,不想加重就看看!

腰椎關節痛的4個保養方法,不想加重就看看!

腰椎支撐著整個上半身,腰椎好不好直接關係到身體的健康程度和日常行動的自由程度,所以腰椎保養是十分重要的。關愛腰椎健康,今天小編特別推薦以下4個腰椎的保養方法:

1、勞逸結合,多做體育鍛煉

原則上一些簡單運動都行,最重要的是別整天坐著不動,不然腰椎關節就很容易僵化。朋友們得找出合適自己及自己喜歡的運動,每天堅持下去。平常坐著的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭,或者找個合適地方練習百傲鯊腰椎關節康復體操。鍛煉時動作幅度不要太大,否則不但達不到效果,還會加劇腰椎關節痛。

2、站或坐姿勢要正確

脊柱不正會造成椎腰間盤受力不均勻,這也是造成腰椎關節痛的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松,坐如鐘」,胸部挺起,腰部平直。 同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

3、控制體重,保護腰椎

統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉等於在腰椎掛上一個大沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,嚴重傷害腰椎健康。

4、倒退,換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的,倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,會讓腰椎韌帶的彈性增強,骨骼、肌肉、韌帶得到有效的恢復,就像自備了腰椎保護帶,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能促進腰椎關節痛的康復。朋友們在倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10至20分鐘左右。

以上就是今天為您講述的腰椎關節痛的4個保養方法。通常體力活、久坐、彎腰是最傷腰椎健康的,如果你經常做這些,那麼就請你保養好自己的腰椎,它就像是一個支架,支撐著整個身體,所以我們不得不重視對腰椎的保養。另外,已經出現腰椎關節痛的朋友們可每天堅持攝取氨糖軟骨素(今幸),幫助修復退化的腰椎纖維環軟骨,恢復關節健康,重享自由舒暢的生活!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23257次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦