腰椎關節痛的4個保養方法，不想加重就看看！

腰椎支撐著整個上半身，腰椎好不好直接關係到身體的健康程度和日常行動的自由程度，所以腰椎保養是十分重要的。關愛腰椎健康，今天小編特別推薦以下4個腰椎的保養方法:

1、勞逸結合，多做體育鍛煉

原則上一些簡單運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然腰椎關節就很容易僵化。朋友們得找出合適自己及自己喜歡的運動，每天堅持下去。平常坐著的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭，或者找個合適地方練習百傲鯊腰椎關節康復體操。鍛煉時動作幅度不要太大，否則不但達不到效果，還會加劇腰椎關節痛。

2、站或坐姿勢要正確

脊柱不正會造成椎腰間盤受力不均勻，這也是造成腰椎關節痛的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。 同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、控制體重，保護腰椎

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉等於在腰椎掛上一個大沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，嚴重傷害腰椎健康。

4、倒退，換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的，倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，會讓腰椎韌帶的彈性增強，骨骼、肌肉、韌帶得到有效的恢復，就像自備了腰椎保護帶，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能促進腰椎關節痛的康復。朋友們在倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10至20分鐘左右。

以上就是今天為您講述的腰椎關節痛的4個保養方法。通常體力活、久坐、彎腰是最傷腰椎健康的，如果你經常做這些，那麼就請你保養好自己的腰椎，它就像是一個支架，支撐著整個身體，所以我們不得不重視對腰椎的保養。另外，已經出現腰椎關節痛的朋友們可每天堅持攝取氨糖軟骨素（今幸），幫助修復退化的腰椎纖維環軟骨，恢復關節健康，重享自由舒暢的生活！