中考體育考試拿高分的小技巧！

中考體育考試就要開始了，把握住體育的分數對於孩子中考的總成績有很大幫助。前幾年有考生在立定跳遠時發生腳底打滑的現象，被扣掉不該扣的分，有的家長就會比較擔心。怎麼才能讓孩子拿到體考高分呢？

考前一周注意恢復體能

建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾

等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和朱古力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

考前做好準備活動

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

長跑最後一圈要盡全力

體育中考

的「女生800米」或「男生1000米」測試項目，是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

準備一雙適合考生的鞋子

前幾年考生在立定跳遠項目上經常會出現打滑，扣掉不該扣的分數。怎樣解決這個問題呢？這就需要給孩子準備一雙合適的鞋子。體育考試各個項目都需要腿部和腳部大量的活動，鞋子不僅要兼顧舒適、輕便，還必須做到透氣、柔軟、防滑。這樣才能真正讓孩子在體考中發揮最佳狀態。

2017成都中考月曆

（內容來源：網格）