想要胎兒聰明又健康, 孕媽媽要多吃五種食物

  懷孕期間孕媽媽的營養是很重要的，懷孕期間不僅僅是一個營養是兩個人，媽媽和胎兒特別是胎兒要得到充分的營養，那這時候孕媽媽要如何補全營養的問題就更加重要了。下面跟著小編一起來看看孕媽媽懷孕期間要怎樣吃寶寶才會更加聰明吧！

  孕媽媽要怎樣吃補全營養呢？下面一起來學習吧！

  1.葉酸

  0.4毫克葉酸用於預防胎兒神經管畸形，斯利安葉酸項目研究，經過全國25萬例中美預防神經管畸形合作項目驗證[1] ，准媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%，此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。

  胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，而此時大多數准媽媽還未意識到自己已經懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，並危及到腹中的寶寶。胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

  含葉酸豐富的食物：綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。

  2.鈣

  胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發育，還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。鈣是人體內含量最多的一種無機鹽。正常人體內鈣的含量為1200～1400克，約佔人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在於骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數呈離子狀態存在於軟組織、細胞外液和血液中，與骨鈣保持著動態平衡。機體內的鈣，一方面構成骨骼和牙齒，另一方面則可參與各種生理功能和代謝過程，影響各個器官組織的活動。

  含鈣豐富的食物：奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

  3.鐵

  孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。成人體內約有4-5克鐵，其中72%以血紅蛋白、35%以肌紅蛋白、0.2以其它化合物形式存在，其餘為儲備鐵。儲備鐵約佔25%，主要以鐵蛋白的形式儲存在肝、脾和骨髓中。成人攝取量是10-15mg。妊娠期婦女需要30mg。1個月內，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍，吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。

  含鐵豐富的食物：動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

  4.Omega-3

  mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，Omega-3能降低血液中的LDL"不良"膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL"良性"膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝塊之形成。這將 會大幅度地減低心臟病發作或中風地風險。

  含Omega-3豐富的食物：鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鮪魚等。

  5.膳食纖維

  攝入足量的膳食纖維可以避免准媽媽中普遍存在的便秘現象。 膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

  含膳食纖維豐富的食物：水果、蔬菜、全麥麵包、豆類、粗糧等。

  孕期媽媽多補充以上這五種營養，不僅自身營養充足，而且對於胎兒大腦發育也很有幫助