「葯補」不如「食補」飲食養生是重要基石。

飲食養生重要基石

飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。飲食養生又稱「食養」「食補」，泛指利用飲食來達到營養機體、保持健康或增強體質的活動。歷代醫家都主張「葯療不如食療」，飲食養生不僅能夠滋養身體、預防疾病，還能起到延緩衰老、延年益壽的作用。

公民中醫養生保健素養

健康

從我做起

飲食

養生原則

1

因人而異，天人相應

人的飲食應與自己所處的自然環境相適應，比如生活在潮濕環境中的人群，應當適量地多吃一些辛辣食物來驅除寒濕。不同季節的飲食也要同當時的氣候條件相適應，如冬季天氣寒冷，應多選用溫熱食物以增溫祛寒，並佐以辣椒、花椒、肉桂等辛熱之品以增加溫熱的功效。夏天氣候炎熱，應多選用寒涼食物以消暑解熱，如主食多吃小米、大麥類食品，多喝些綠豆湯，多吃些水果、西瓜等寒涼食物。

2

體質辨識，陰陽調補

調補陰陽 結合個體的體質差異，通過合理飲食的方法來調節人體陰陽平衡。比如人們常用甲魚、龜肉、銀耳、燕窩等來養陰生津、滋陰潤燥，以補陰虛；用羊肉、狗肉、鹿肉、蝦仁等溫腎壯陽、益精填髓，以補陽虛。

3

合理膳食，飲食有節

飲食有節 保證定時、定量進餐，做到細嚼慢咽，保持愉快的就餐心情。

注意衛生 不吃腐敗之物，少吃寒涼、生冷的食物，堅持飯後漱口，養成飯後做適量運動的習慣，避免飽食入睡。

4

清淡適宜，葷素搭配

結合體質，審因用膳 根據個人的機體狀況來合理調配膳食。比如體質健壯者，應該飲食清淡，不宜過多食用膏粱厚味及辛辣之品。體質虛弱者，應該適量多吃禽、蛋、肉、乳類補虛作用較好的食品，少食用寒涼的蔬菜、水果等。因陽虛而有畏寒肢冷、神疲乏力等癥狀者 , 應多吃一些羊肉、狗肉、蝦類等溫熱壯陽的食品，忌用田螺、蟹肉等寒涼之品。陰虛而有五心煩熱、口燥咽乾等癥狀者，應多吃一些蔬菜、水果及乳類製品，忌用辛辣的溫熱之品。

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