腰椎病反覆發作，腰痛、腿麻很煩人，自我治療腰椎病的有效方法

腰椎病是指因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起，在臨床上表現為以腰痛、腰部活動受限和腰腿痛為主要癥狀的疾病。腰椎病的典型癥狀是腰痛及腿部放射性疼痛。

下面我給你介紹幾種有關腰椎病的治療方法，僅供參考：

1、牽引

傷后一周左右可開始作骨盆牽引。開始時牽引重量較輕（10公斤左右），每日牽引一次，每次30分鐘。牽引數次後有好轉后，可逐漸增加牽引重量（20～25公斤）。經過1～2個療程牽引治療后，腰痛和下肢麻、疼痛癥狀有明顯好轉，對向後彎腰疼痛明顯者，牽引后可能使癥狀加重，所以牽引治療要慎重。

2、理療

早期可進行超短波、磁療、直流電加中藥等。理療也可與牽引、按摩相配合，多數人的療效更好。

3、按摩治療

大致可分為中醫和西醫按摩兩大類。西醫按摩手法的重點是拉開椎間隙，放鬆腰部軟組織，有時採用側扳右扳手法。目的是使突出的椎間盤還納或使其破裂，使突出的髓核向神經根周圍擴散，被吸收或纖維化，以減輕壓力。癥狀明顯減輕后，再用圍腰保護2～3個月，以後再恢復日常的活動和運動。中醫按摩多數採用穴位按摩法。多數人採用中西醫結合的按摩手法，以取得更好的效果。

4、醫療體操

醫療體操的目的是發展腰背力量，擴大椎管容量，糾正腰部畸形。醫療體操可由上下肢及腰腹部活動組成。多數是在疼痛明顯減輕后逐漸開始，先易后難。開始時可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重複5－10次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習3～4周后，可採取俯卧位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續練習一段時間后，再增加抱膝腰部滾動練習，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫療體操，尤其腰背肌的練習要持續相當長時間（半年左右），才能取得較鞏固的效果。

腰間盤突出要注意做到「十不」,即:不能久坐,不能久站,不能負重,不能彎腰（急性期）,不能抱重物,不能穿高跟鞋,不能長時間低頭,不能坐矮板凳,不能過度勞累,不能使腰部著涼護腰（冬季更要使腰部保暖要穿穿毛背心和棉背心）.

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出很多，能平均分散人體重量的承受力，達到全方面支撐，具有矯正不良睡姿的功能。乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>