你的心臟還好嗎？18米步行測出心衰風險！

心衰，是所有心血管病發展的終末期階段。2015年心血管報告顯示，有750萬心肌梗死患者，約18%的患者心梗後會發展成為心衰。

18米步行測心衰

最近，美國俄亥俄州立大學學者在《美國心臟病學會雜誌》中提出了最新評估心衰患者心功能運動的試驗——60英尺（約18米）步行試驗。

60英尺步行試驗是在平地上標記一個15英尺（約4.5米）的距離，告知患者在儘可能短的時間內走4趟，檢測者用秒錶記錄時間。試驗要求：採用舒適的步伐完成實驗，不能跑；堅持走直線；抵達終點時以最小的彎度轉彎。

超過31秒要警惕！

研究選取了144例心衰患者，結果證實，患者步行時間越長，心衰癥狀越重！

步行時間長達31秒，心衰住院和死亡風險增加1倍多。步行時間每增加1秒，則心衰住院及死亡風險增加4%！

此外，研究者指出，60英尺步行時間也可用於外周動脈疾病、慢性阻塞性肺病和肺動脈高壓的病情評估。

心衰康復要三多

經過步行測試，如果發現心衰的程度嚴重，要及時去醫院治療！如果心衰表現較輕，在康復治療中要做好三多。

飲水次數多：心衰患者飲水量每天不超1500ml，分多次飲水，一次不要喝太多。

進食餐數多：慢性心衰患者胃腸道淤血，消化吸收功能差，易腹瀉腹脹，可少食多餐。建議每日進食4~5次，吃到六七分飽即可。同時要注意營養均衡。

體重監測多：多測體重查小便，因為心衰患者易出現水鈉瀦留，體重增加和下肢水腫。如果小便減少、體重增加、下肢浮腫，要及時看醫生，調整利尿藥劑量。

等到出現氣短乏力、呼吸困難、氣喘咳嗽等癥狀時，心臟已損害到一定程度，就太晚了！我們能做的，就是把護心的工作做在平時：

學會5個護心方

❀充足睡眠

高質量的睡眠是人體自我修復和自我調節的一個過程。美國《內科學年鑒》月刊上報告說，每天睡眠時間平均5小時的人與平均6小時的人相比，5年內患高血壓的風險會增加37%。

❀喝西柚汁

喝西柚汁能幫助血管保持健康狀態，遠離心臟病。這主要是由於西柚等柑橘類水果中富含黃酮類物質，對心臟有益。不過已經患有心臟疾病的人群要謹慎飲用，可能會影響藥效。

❀練踮腳尖

腳底是人體第二心臟，護心可以多活動活動腳掌，頻繁地踮腳尖，刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病患者胃腸道不適癥狀。

❀按個穴位

腕橫紋上兩寸，兩個肌腱的正中間的地方就是內關穴。可寧心安神、理氣止痛。現代常用於治療心絞痛、心肌炎、心律不齊等。用拇指壓揉它就可以了，感覺到有明顯的酸痛即可。每天按摩2～3次， 5～10分鐘，兩邊可交替進行。

❀飯後散步

在攝取高脂飲食之後進行一小時散步和輕度力量訓練，能讓血液中本已增加的甘油三酸酯和脂肪含量下降。餐后鍛煉對降低甘油三酸酯的效果要優於餐前進行鍛煉。