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2021/12/25
為神馬有些胖子用了N種方法瘦身，就是瘦不下來？
難道有些胖，真的是天註定的？
其實還真的存在易胖體質！
別擔心，只要能準確分析出自己是哪種肥胖體質，找到適合自己體質的對策，再依照肥胖類型對症下藥，就能有效達成瘦身目標。
先找到我們的「肥胖體質」吧
肥胖體質特徵：
當得知自己的基因肥胖類型后，
你就可以更精確地知道自己為什麼變胖？
以及該怎麼才能瘦得更好了哦！
各種肥胖類型及對策
脂肪型肥胖
特徵
體內脂肪細胞不斷擴張，使油脂遍布全身，屬於全身脂肪型肥胖。
自測指標
◎BMI值（你的體重kg/你的身高平方m2）>25；
◎全身上下都是肥肉；
◎皮膚很軟，可感知脂肪大量堆積；
◎太易吸收，喝水都能胖；
脂肪型肥胖對策
A、想遠離脂質型肥胖，請堅持正確的飲食方針
想擺脫一身肥油，一定要減小攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，
需要減少食用澱粉類食物，尤其熱量高的更應避免！
B、想改變肥肉多多的命運，健康飲食與適當運動皆不可或缺
氣虛型肥胖
特徵
氣虛型體質的人多是由於飲食不規律愛吃零食或是不愛運動導致的臟器尤其是脾胃功能衰弱，不能氣化掉攝入的營養物質，導致脂肪大量的推擠，造成了虛胖。
自測指標
◎除非進行大量運動，否則平日不易流汗；
◎小腿以下部位容易出現水腫現象；
◎排便不佳，容易便秘；
◎很容易感到四肢冰冷，尤其在冬天；
◎皮膚不佳，常呈蠟黃色。
氣虛型肥胖對策
A、注意飲食
除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽分及腌漬加工食品，以免使水腫狀況加劇！
B、熱水浴促進新陳代謝
每日溫水沖浴與泡熱水浴重複循環三次，
可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗。
可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘脂肪
糖類澱粉型
特徵
身體對糖類和澱粉十分敏感，只要吃就會形成很多脂肪。
自測指標
◎只要一吃澱粉類食物，體重明顯上升；
◎只吃米飯或麵食不會感覺飽，非要吃土豆等澱粉含量高的食品；
◎每天不吃甜食會覺得很難受；
◎不喜歡喝白開水，但幾乎每天都喝飲料；
糖類澱粉型肥胖對策
控制澱粉類食物的攝入時間
此類體質應減少對澱粉和糖類的攝入。
由於胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減小，
所以在6點之前攝入澱粉及糖類還相對容易分解
若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，從而變成脂肪累積在體內。
因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。
水腫型肥胖
特徵
大家常說自己是「喝水都會胖」的體質，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的「下半身胖」的人。
自測指標
◎比起相同體重的女生，你的下半身顯得「壯碩」了點兒；
◎試過很多減重方法，就是無法移除臀部及大腿的贅肉；
◎平常運動量不足，又經常久坐，使下半身皮下脂肪肥厚；
◎易拉肚子，眼睛易浮腫
水腫型肥胖對策
A、水腫型肥胖的飲食原則
水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物
鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。
所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。
平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。
B、水腫型肥胖的運動原則
比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，
可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。
最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。
水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。
一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鐘。
內臟脂肪型肥胖
特徵
體內營養過剩，脂肪不斷堆積在腹部內臟。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。
自測指標
◎你的腰圍逼近或超出男性90cm、女性80cm的標準；
◎腰腹贅肉囤積十分明顯，有各種程度的脂肪肝；
◎有血脂過高，血壓過高，膽固醇高的跡象；
◎容易便秘；
◎多次嘗試減肥，可總是反彈
內臟脂肪型肥胖對策
A、抵制高熱量飲食，多吃膳食纖維
高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因脂肪過多，就會堆積在血管內及臟器周圍，
引起心血管疾病及脂肪肝問題！
因此，要避免吃各種動物內臟，多吃膳食纖維食物，這樣容易實現飽腹感，攝入低熱量，慢慢消化分解內髒的脂肪。
B、減多做有氧運動
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
找到你屬於哪一種了嗎？趕快對症下藥吧！
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