晚上睡眠不好？你是不是睡前常玩手機？

只用了十年時間，智能手機就把我們統統培養成了低頭族，同時這款隨身設備也成了每天我們起床和入睡前觸摸的最後一個物品。不過，你不知道的是，智能手機、平板和筆記本屏幕散射出的光正在影響我們的大腦和身體。

為了保證陽光下的可視性，屏幕工程師不斷突破屏幕亮度上限。在白天，更亮的屏幕確實用處很大，但到了晚上，屏幕發出的光就過於「耀眼」，就像在我們眼前憑空開了一個窗戶，而陽光則正好通過這扇窗戶射了進來。

因此，晚上長期盯著手機屏幕絕對不是個好點子。

我們的身體有自己的生物鐘，白天時它會保持清醒，到了晚上則會助我們入睡。但是，如果睡前一直盯著屏幕，我們的大腦就會感到迷惑，屏幕射出的亮光會讓大腦認為現在不是合成褪黑素的最佳時機，而褪黑素則是提醒身體該入睡的信號。

一旦影響了褪黑素的生成，屏幕的亮光就會擾亂你的睡眠周期，就像人為創造的時差。長此以往，你會發現自己很難入睡，其後果可想而知。

為了解決這一問題，應用開發者專門對應用交互界面進行了調整，而蘋果則開發出了Night Shift模式，通過調節屏幕色調來過濾掉影響睡眠的藍光。許多用戶反映，將屏幕調整到「大黃屏」模式后，看起來就不那麼刺眼了。

不過，即使這些小設計能起到應有的作用，專家也不鼓勵我們晚上玩手機，因為手機上還有許多功能不利於睡眠。舉例來說，如果你睡覺前翻看手機時卻突然看到了工作郵件，恐怕其殺傷力比不產生褪黑素更大。

所以，如果想睡個好覺，還是把手機從你的枕邊請下去吧。