肩部肌肉訓練攻略 藉助器械來進行鍛煉

大多數人在肩膀鍛煉時都會遇到各種問題，不知道怎麼樣能夠真正的鍛煉到肩部的肌肉，沒有選擇好正確的鍛煉方法，其實除了徒手訓練鍛煉肩部肌肉之外，還可以藉助器械來進行鍛煉，下面我們一起來看看肩部肌肉訓練攻略!

啞鈴法式推舉

開始準備：坐於啞鈴凳上，雙手握啞鈴於胸前，與下巴平行，掌心內向。

在家鍛煉的時候也要選擇專業的器材，有些人躺在沙發或者板凳上不僅容易損壞傢具，還不能得到很好的施展，啞鈴凳其實使用範圍很多，除了可以做啞鈴相關的鍛煉外，還可以用於徒手鍛煉。

在家鍛煉啞鈴的時候可不能一不小心給地板砸出一個洞來，這款啞鈴在外圍做了一層環保膠圈可以有效的保護地板，也不會有任何異味，我們在鍛煉的時候要循序漸進，不要一下子加的太重傷到肌肉。

將啞鈴舉起，同時轉動手腕，直到雙臂伸直，掌心向前。

練習次數：8-12*4組。

鍛煉部位：三角肌后束和肱三頭肌。

功效：鍛煉手臂和肩部肌群，消除臂膀贅肉，尤其是肱三頭肌。

雙手平舉拉力器拉伸

開始準備：將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離

曾經見過家裡的彈簧拉力器是老式的彈簧容易夾到肉肉，賊疼，現在的材質完全不用擔心了，採用的是乳膠管，不會夾到頭髮和肉，建議初級鍛煉2根就夠，逐漸增加量力而行哦。

動作過程：兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀

練習次數：8-12*4組

鍛煉部位：肱二頭肌、肱三頭肌

功效：這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。