年輕的白領們，你的腰還好嗎？

現在的年輕人都有一個通病，就是腰部和脊椎特別差！是特！別！差！每天的工作都是坐著完成的，基本上就是一張小破椅，一坐一整天。長此以往，腰部變得特別差。

作為剛20出頭的我，時常腰部酸痛，嚴重的時候甚至不能彎腰，不能坐。因為平常上班基本一整天都不會動，兩點一線的生活，加上自己本身也不愛運動，所以平時只要人稍微彎一下，腰呀，肩膀就疼得厲害。

之前有一次去按摩，按摩師說腰部的肌肉有些都已經老化了，不像20幾歲的腰呀，讓我平常多加註意！這可把我嚇壞了，回來趕緊淘護腰的那種腰帶，每天做幾個仰卧起座，現在在堅持到現在，已經有了很大的改善了！

什麼樣的人最容易腰疼？

腰疼的患者中，以司機和白領居多，很明顯，他們有一個同樣的特性：坐的時間長。如果經常久坐或者坐姿不正確，桌椅高度不適合，都特別容易造成腰部肌肉疲勞。現在，我要說說,怎麼樣才能不腰疼。

① 站著說話不腰疼

從上圖我們可以看到，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的，而我們大多數人工作時認為最標準的坐姿:坐著前傾。腰部承受的壓力最大！若久坐，腰椎盤突出的可能性就會很大。

所以，對於久坐一族，白領司機呀，一定要注意：工作再忙，為了自己的健康，也要保證工作一段時間后，站起來走走，讓腰部的肌肉得到放鬆休息，要學會勞逸結合。我上班也是在電腦前邊坐著，但也經常會站起來辦公，也不耽誤工作，但也有助於腰部放鬆。

② 保持正確坐姿

俗話說：坐如鐘站如松。我們坐著的時候一定要保持身體直立，最好我們在椅背後面放一個靠墊之類的來支撐腰部，為了避免身體向前傾，桌椅的高度距離要調好，讓雙肩能夠放鬆，雙手自然放置桌面，不用彎腰就可以看到電腦操作區域，便可讓腰椎受到最小的壓力。

③ 經常鍛煉

加強腰部鍛煉，是為了加強腰椎的穩定性，腰椎越穩定，我們各種不同的姿勢腰椎就越容易維持，就像不倒翁一樣，我們的腰部就是那個中心點。

④ 腰部保暖

辦公室基本都開著空調，有時候氣溫還很低。但是，我們的腰卻是是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。所以，我們也一定要做好要不的保暖，尤其是女孩子。

⑤ 選擇好的床墊

軟硬適中的床墊有利於放鬆要不的 肌肉，過軟的床墊是堅決淘汰的，腰部疼的那陣，做軟沙發軟床就更是疼的厲害。我現在睡得就是硬床板，當然，沒有到這種情況沒有畢業睡硬床板，選擇軟硬適中的就好。

預防大於治療，很多時候，最有效的治療方式都是免費的，做好以上幾點，我們能夠很好的預防腰痛或者說降低腰痛發生的概率。

最後送一句話給大家：年輕時的健康債，到老了是要還的，所以，好好愛自己。