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走過路過,不能錯過的有氧運動!

走過路過,不能錯過的有氧運動!

走過路過,不要錯過這個公眾號哦!

夏天要開啟的模式就是減減減啊,因為肚子上的肉肉遮不住...

小夥伴們也不要著急,接下來,小編給大家介紹幾項有氧運動,只要大家可以管住嘴邁開腿,肚肚上的肉肉很快就會減掉啦!

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

游泳

運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

慢跑

運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時

腳踏車

小編在這裡還是要提醒小夥伴們,一定要管住嘴邁開腿

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