單身福利，你的握力達標么？

我們聽過太多的練腿，練胸，練手臂，握力...還需要練嗎？確實握力是我們很少會去特意訓練的一部分，而且手腕部分的肌肉大概只佔5%，相對於腿、胸、背這三大肌群來說簡直不值得一練。

但是千萬不要忽視握力！握力是很重要的輔助力量，像硬拉、引體向上這樣的動作，很多人做到後面做不下去往往是因為握力不足。所以有一定的握力基礎，會對你的力量訓練有很大幫助。

握力是什麼？

感受握力的方法很簡單，用力握拳，想象自己一隻手就能捏碎核桃。我們可以感受到手掌以及前臂會有膨脹發力感覺，那麼握力就是從手肘處一直向下到手指都會參與到。

除了前面提到的硬拉、引體向上等訓練動作，握力在日常生活中也應用很多，很常見的幾個例子就是領箱子、握手、 擰罐頭瓶子等，都是和握力有關。除了這些，握力還有很多其他形式。

握力也有不同類型

• 握+抓捏（Crush and Pinch）

「握」和「捏」最常體現在握手上，握力誰大誰小一握手就知道。平時我們拎箱子、水桶等重物時，也是一樣的。

捏握訓練最簡單最直接的方法就是買個握力器，隨時隨地就可以捏。可以快速握練爆發力，也可以握住不動到力竭來練耐力。還有一個練握力的神器，使用的是橡膠，有圈形的也有橢圓蛋形的。

如果你平時也會去健身房，那麼組合幾片輕重量的啞鈴片，捏住至力竭。這是很好的鍛煉小臂和手指耐力的動作，尤其是在手腕處，一定會有燃燒起來的感覺。

沒有器械，不去健身房，在家也可以練起來。選一本厚書，和捏啞鈴片一樣，扭住書本。甚至還可以加大難度，試圖移動書本。

• 支撐懸挂（Support）

支撐懸挂需要握力來支撐自身全部體重，也是引體向上動作的基本，是訓練耐握力。這部分的訓練就比較簡單，但是需要有杠子提供懸挂。

在家可以買一根引體向上的支撐桿，或者去小區公園找根杠子，把自己當個衣服掛在杠子上就行。

• 手指外展（Hand Extensions）

Fit君想了很久，手指外展在日常有哪些應用場景。其實很少，唯一想到的是女生扎頭髮。扎頭髮時需要通過手指外展把橡皮圈擴大以便於扎頭髮。其實這個動作也是可以訓練手掌肌肉的動作。

• 腕關節支撐（Wrist）

腕關節支撐常見於手腕支撐動作，如俯卧撐、登山者等，不少人在做這些動作的時候會感覺手腕關節疼痛，其實就跟腕關節的活動度和手腕力量有很大關係。我們平時沒事在桌子上就可以訓練手腕活動度。

另外在增強手腕力量方面，可以做手腕彎舉，這個動作可以正向做，也可以反向做。手腕其實是比較脆弱的一個部位，經常鍛煉手腕關節活動度，也可以減少手腕受傷幾率，強烈推薦給經常打籃球的朋友們。

強大的握力是力量訓練的基礎，可以讓你在力量訓練時吃了握耐力不足的虧。握力就像一個水桶的短板，無論你的整體力量有多強，一旦握力欠缺，水還是裝不滿的。而且提高你的抓握力量也是氣勢上的直接體現，不然你以為川普是怎麼當上美國總統的？/手動滑稽~

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