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辦公室一族如何養生?夏季多喝枸杞烏雞湯

辦公室一族天天對著電腦,除了吃飯就是工作,運動少,很容易被一些疾病纏上。最近,有英國公共衛生部近日向全國發出的健康倡議「要想身體健康,請每天站立辦公1小時。」

英國公共衛生部倡議:每天站著辦公1小時

據《每日郵報》報道,英國健康管理專家認為,辦公室一族、學生都應該多站立,這能有效幫助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

據報道,全球約有1/4的成年人存在肥胖問題,過去25年,這一數字增加了4倍。一些學者認為,這主要歸因於人們變得越來越不愛運動,坐著的時間越來越長。英國公共衛生部健康與幸福辦公室主任科文·芬頓教授告訴記者,辦公室一族每天都要坐六七個小時,長時間持續坐著辦公,對健康危害很大。「我不會說久坐不動的危害等同於吸煙,畢竟坐不會上癮。但久坐確實已經成了一種健康隱患。」芬頓解釋道,現代人越來越不愛動,很大一部分原因是現代化的工作性質決定的,上班族花了太多的時間坐在電腦前,這會增加人們患上慢性疾病和癌症的風險。

「現在是時候做出改變了。」芬頓說,人們應該以站立來取代這種久坐狀態。站立的好處數不勝數:能改善人體姿勢,緩解背部疼痛;能改善血液循環,促進心血管健康;幫助消耗能量,減輕體重,通常來說,站立時心率平均每分鐘加快10次,進而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。還能提高身體的機動性,因為一個人如果站著,就很有可能走得更多一點。

芬頓表示,站立的方式和地點沒有明確的規定,最關鍵的是要避免一坐就六七個小時。站著開會、站起來喝咖啡、站著吃午餐、站著辦公和上課等都是不錯的選擇,推薦每天至少1小時。

辦公室一族養生吃什麼好?

其實辦公室一族除了每天多站立比較養生外,在飲食上多加註意也非常有好處,如多吃些粥,多喝些茶水等。

枸杞烏雞湯

枸杞10克、玉竹10克、冬蟲夏草10克,以清水沖洗瀝干,用20碗水將其熬成10碗葯汁,將烏骨雞半隻去骨熱水氽燙後去除血水,再放入熬好的葯汁中,加入酒1/2瓶、鹽1小匙調味文火燉煮2小時即可。

夏季晝長夜短,陽盛陰虧,非常容易導致體內生物鐘的紊亂,引發人們心浮氣燥、陰液陽亢之症。故以枸杞養血柔肝、玉竹滋陰生津、冬蟲夏草補肺益腎;並以雞中上品烏骨雞作為食料,烏骨雞營養成分以蛋白質為主、脂肪含量僅為豬肉的1/20,有補中益氣、填精補髓之功,葯食相合可滋陰潛陽,益氣生津,特別適宜夏日調養。

中醫認為粥乃水谷所制,得天下之地氣,谷氣入胃,可推陳出新、健脾厚腸、益氣養血、滋陰生津。夏季氣候炎熱,人的胃腸功能較弱,食慾不旺,而粥清談甘飴、易消化、可口、又富營養,尤其適宜夏時脾胃虛弱者食用。若在粥中加入蔬菜、瓜果、花卉、肉食、藥物等製成各式粥方,既可滋補脾胃,還能清熱解暑。夏季食粥可作主食,也可作為副食。

自古以來文人雅士皆喜飲茶品茗、修身養性,並以茶會友、調怡情趣,茶聖陸羽曾有詩云「山徑摘花春釀酒,竹窗留月夜品茶。」

【杞菊茶】枸杞子20克、白菊花16克、綠茶少許,沸水冷卻至90℃浸泡后飲用。

香蕉

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

奇異果

老人和孩子可以多吃一些奇異果。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。

葡萄

此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。



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