節食減肥是最不靠譜的方法，科學減肥的真相在這裡

有人私信問我，近年來網上非法銷售減肥藥發展成一個黑灰產業，近日湖南假減肥案披露，號稱「國外進口」的減肥藥成本不足1毛錢，利潤率令人咋舌地接近9000％，這樣的減肥藥你還敢吃嗎？

首先，這個說法不嚴謹，你倒是說說哪種減肥藥成本只需一毛錢？你說的是假藥，邏輯要先清晰。

減肥藥（保健品）五花八門，但途徑不外乎這三條：1.抑制食慾；2.增加排泄；3.刺激新陳代謝減少脂肪在體內堆積。為了達到立竿見影的效果，商家在減肥藥（尤其是某些所謂的中藥減肥藥、茶、食品）中添加違規藥品，如甲狀腺素、麻黃素、速尿、瀉藥、芬氟拉明、咖啡因等並不少見。服用這些藥物后，雖然短期內可以使體重明顯減輕，但不良反應明顯，甚至有生命危險，比如服用甲狀腺素后多數人會有心跳加快、心慌、全身發熱的感覺；麻黃素則通過對中樞神經產生作用，加速新陳代謝達到減肥效果，但易導致焦慮失眠、心動過速。

倡導適量運動+飲食控制，減肥也要吃米飯，要一天三餐正常吃，甚至可以少食多餐，主要適當控制主食和肉類就好：

（1）營養要均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體必需的三大類營養物質，不可少。運動減肥需要維持良好飲食習慣，嚴格控制脂肪的攝入，糖類物質的攝入應占每日總熱量的40%-55%，並保證膳食中有足夠而平衡的維生素和無機鹽供應，適量補充優質蛋白，如蛋、奶、魚。

（2）低脂、低鹽、低熱量飲食，特別是飽和脂肪酸的攝取。

（3）運動，除了正確的飲食原則外，規律、適當的運動有助於效提升基礎代謝率。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動后，就會開始促進體內脂肪代謝、分解，此時如果再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。

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