便秘難受怎麼辦, 試試這些方法, 讓你拉的順暢拉得舒心!

很多人一天不排便或者兩天不排便就開始恐慌，是不是自己得了便秘呢？別緊張，我們經常所說的便秘，通常指的是一周排便次數沒超過4次，中間間隔超過3天沒有排便的才叫做是便秘。另外除了時間上的特性之外，在排便時費力、硬結、量少等情況也是便秘的特徵。另外，如果是患有便秘的人，其也會伴隨有口臭、長痘痘、褐斑等其他情況，如果長期便秘而不管不問，那麼就會導致慢性疾病的誘發，嚴重的甚至會導致腸癌的發生。

很多人都被便秘所困擾，今天小編在這裡就給大家介紹幾個小方法，輕鬆解決便秘：

■按摩腹部

我們可以仰卧在床上或者是採取半卧的姿勢，然後我們把雙腿稍微的彎曲起來，然後把你的腹部進行放鬆，便秘患者用手在身體肚臍眼的周圍進行順時針的按摩，這是我們腸胃蠕動的正常方向，需要達到什麼要求最好呢，就是你用手按摩時，手能夠感覺到腸子的存在，也就是按壓的時候最好腹部能夠下降5厘米左右，每次按摩大約一刻鐘，每次按摩大約二百圈左右。每天兩次，或者是在排便或餐后兩個小時之後進行此按摩。

■飲用火麻仁茶

對於火麻仁，相信很多人並不是很陌生，我們可以取適量的火麻仁然後用開水沖泡，每天早中晚三次。本身火麻仁在古代文獻當中就有記載，具有很好的補中益氣的作用，而且能夠滋潤腸道，通便。對於緩解和治療便秘有著不錯的效果，另外如果是中老人經常飲用火麻仁茶水，同時還能夠有效起到降低血脂，降低高血壓的作用。

■瑜伽鍛煉

當我們坐在床上的時候，請保持你的身體筆直與床呈90度，隨後把你的兩腿張開，一直張開到最大的限度，達到兩腿出現略微的疼痛感就可以了。然後我們兩隻手撐在兩個大腿之間，然後一直保持身體上部分處於筆直，然後讓上體慢慢的傾斜，每次保持5分鐘，隨後等到大腿出現了緊繃感即可。做完之後，回到最初始的狀態，深呼吸吐氣，然後放鬆一下即可。

■抖動起來

對於在日常排便感覺到困難的朋友來說，這個方法還是十分不錯的，我們在保證排便姿勢正確的前提之下，隨後強烈的抖動你的小肚肚。之所以採用這種方法，主要是因為我們在抖動肚子時，這樣會讓腸道當中的物質流動性變強，這樣可能更好的增加便秘的產生，和促進排便，可以左右、也可上下抖動均可。如果你有能力，也可以採取律動比較強、比較頻繁的抖動，過不了幾分鐘，便意就會湧出來了。

■飲食促排法

這種方法主要適合便秘癥狀比較輕微的朋友以及身體比較好的年輕人；在日常生活當中，一當我們出現排便困難時，第一時間想到的就是香蕉了，但是對於氣虛的人來說，香蕉是不適宜食用的，這樣做的話反而會讓大便變的更加乾燥，難以排解出來。日常飲食當中，我們可以多吃一些新鮮的蔬果，還有含有粗糧纖維的食物等來進行調節。