從小便的姿勢，看你是不是健康！

文 | 葯療君，編 | 丹丹

正常人每天都會小便6-8次，但是如果夏季喝水量增大的話，小便的次數還是會相對增加的，但是通過小便的姿勢還可能會對健康有所影響，我們就看看都有哪些影響吧！特別是女性同胞們要注意看哦！

排尿是受中樞神經系統控制的複雜反射活動。當大量的尿液引起膀胱的充脹，經過神經傳出，尿道的部分肌肉運動后將尿液壓入尿道，貯到一定量后，一次地排出體外。但是如果小便姿勢不正確的話很有可能會造成膀胱逼尿肌、尿道括約肌和盆底肌都收縮，時間長了的話就有可能導致尿失禁的發生。

姿勢不對會給盆底肌造成壓力，導致盆底肌鬆弛。盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌鬆弛，容易造成盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)，壓力性尿失禁、大便失禁，影響性生活質量。

造成盆底肌鬆弛的的原因？

造成這種原因的多數是因為年齡，感染，生育，肥胖，站姿不正確，排尿姿勢不正確。

女性錯誤的排尿姿勢

1. 踮起腳尖坐在馬桶上，這種姿勢會給腹部造成一定壓力，尿道無法放鬆，造成尿急尿不盡等。

2. 半蹲著，這種姿勢盆底肌無法放鬆，比正常姿勢的壓力還要大，長期下來可能會導致盆底肌鬆弛，導致尿失禁。

3. 蹲在馬桶上，這個姿勢雖然看起來也是蹲著，但是很容易造成重心不穩，所以我們需要使用更大的力量來維持平衡，盆底肌也會跟著收縮，而且這種姿勢很容易造成排尿中斷，長期下去也會造成盆底肌鬆弛。

最正確的排尿姿勢

其實最健康的排尿姿勢就是蹲著，這樣的姿勢不會對盆底肌造成過大的壓力，還有助於預防盆腔器官脫垂，預防尿失禁等。

如何鍛煉盆底肌？

骨盆底肌肉鍛煉，又稱為Kegel鍛煉或凱格爾運動，是一套加強骨盆底恥骨尾骨肌鍛煉以加強盆底肌支撐力，預防盆底功能障礙的練習。

A.緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始；

B.放鬆肌肉，保持10秒鐘；

C.重複練習10次，這被認為是一組凱格爾運動，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了；

D.向每次緊縮肌肉10秒鐘努力；

E.伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想象成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鐘，然後放鬆，每次連續10次該動作，完成時間大概為50秒。

Ps：女性坐著排尿，為了避免給盆底肌造成過多壓力，最好墊高腳下方，使得膝蓋高於臀部。

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