長期睡眠不佳可使血壓升高 高血壓該如何控制

誘發高血壓的原因多種多樣，大家都知道肥胖可以導致高血壓，攝鹽過多也可導致高血壓，據有關研究表明：長期睡眠不足也會引起高血壓。那麼睡眠不足是怎樣導致高血壓的呢？

有關研究指出：長期的睡眠不足直接導致高血壓的病發。這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因，由於年輕人生活不規律導致長期睡眠不足，久而久之便誘發了高血壓。有關研究調查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少於6.5個小時；26%的人夜裡會頻繁醒來，睡眠質量較差。而1/7受試者的血壓或高於正常水平（>120/80mmHg），或處於正常高值。研究人員發現，睡眠效率低於85%的青少年，患上高血壓的幾率幾乎高出2倍。

生活中可引發高血壓的因素有很多，長期的情緒不穩定，脾氣暴躁，飲食不當等等都是導致高血壓的因素。雖然目前還不能確定，睡眠差在高血壓諸多危險因素中所佔的位置，但有關專家認為，與超重比起來，睡眠差的人更易患上高血壓。研究人員表示，他們將繼續追蹤這些青少年，以便了解他們的血壓變化情況。有兒童專家據此認為，如果該研究結果成立，那麼最終可能會影響學校的課程設置，校方也會重新調整青少年的作息時間表。

血壓控制目標

一般患者：血壓小於140/90mmHg

年齡大於65歲：收縮壓小於150mmHg

腦卒中后：血壓小於140/90mmHg

伴腎臟疾病/糖尿病/穩定的冠心病：血壓小於130/80mmHg

高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病，那麼面對這樣的疾病我們一方面應該積極的治療。而另一方面我們能不能在自己的日常生活中尋找方法呢？

幹活「慢」半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

多吃山芋、土豆

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。

少量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

經常快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。義大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。