怎麼減脂肪最高效？消耗一斤脂肪那麼難嗎？

很多小夥伴都很好奇，

通過減脂運動，

身上那些惱人的肥肉和脂肪如何排出體外的呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

科學研究表明，人體運動有一個最高效的減脂心率。

最高有氧區心率X=（最大心率 - 靜態心率）x 0.85 + 靜態心率 上面計算的是最大值，我們再計算另一個數值： Y=（最大心率 - 靜態心率）x 0.65 + 靜態心率

最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。

最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當你以有效減脂心率堅持跑步30分鐘后就開始燃脂。當然，有氧運動只是減脂的一種方式，另外很多人選用HIIT&力量訓練作為燃脂運動。其實原理是相通的，HIIT運動可以快速提升心率，讓我們更快的達到最高效的減脂心率。

那麼消耗一斤脂肪有多難？看下錶

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運動總時長（小時）

飲食方面：

都說邁開腿，管住嘴，想高效減脂，飲食方面也不能大意。簡單來說就是要吃高蛋白低脂肪的食物，例如雞胸肉、魚肉等。另外少攝入米飯、麵條這類細糧的碳水化合物，多吃玉米、燕麥這類粗糧碳水化合物。更重要的是少吃煎炸炒類食物，絕對不要吃零食和飲料！

最後，不同的人減脂效率也會有很大差異的，這個和肥胖易感基因有很大關係。就像身高是由先天和後天兩方面影響，減脂也一樣，有些人同樣的運動和飲食就減脂很快，但有的人真的是隨便吃吃就長胖啊。這主要是因為基因決定了人體對能量的吸收能力和代謝碳水化合物的能力。如果想知道自己是不是易肥胖人群，可以試試這方面的檢測產品，現在消費級的檢測產品已經比較成熟。如果你不幸真的是易肥胖人群，小編只能告訴你：加油練，管住嘴。勝利會到來的！

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