遠離肥胖瘦身減肥五妙招

好多女人都想要擁有健康曼妙的身材，但是因為不良的生活習慣很多都會在不知不覺中發胖，為了減肥她們用了好多方法，或是去健身房，或是節食，或是吃減肥藥，很多都不見效果，其實瘦身減肥是有妙招的，如果你掌握了，就不用多費周折了。

特邀專家：吳大真--北京市政協委員、保健協會副理事長、北京恆安中醫院主任醫師。

一、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯可以抑制食慾，讓人少進食。

二、膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

三、少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維，可以加快腸胃蠕動，加快新陳代謝，所以減肥者要多菜少肉。

四、跑步/快走

跑步減肥是很好的方法，可是很多時候受到環境的影響，所以選擇跑步機更方便，如果放開扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

五、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃的太豐盛會增肥，大家都知道，但是如果不吃東西或是吃的太少，晚上可能因為飢餓睡不著，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題!

其實保持好身材不是短時期的事情，是需要長久養成一個好習慣，之後的日子裡一直用這個好習慣來生活，這樣才能持久擁有好身材，如果你不知道如何養成瘦身減肥的好習慣，就按照以上五個方法來做吧。