顏值不夠?來做「背影殺手」！

隨著近幾日全國高溫不斷，小夥伴們穿的越來越少，有些僅靠背後的幾根帶子來獲取涼爽感，在她們眼中自己是無比的靈動美艷，如可兒一般：

But！！ 現實卻是： 背部鼓起了厚厚一層贅肉，看起來像個大媽！！！

額(⊙o⊙)…最怕不是背影殺，而是殺背影…...人馬妞奉勸一句沒有一個美背就不要輕易嘗試，如果實在喜歡咱們就先把背練得可以出去見人，行不？？？

☞想要美背，咱們先把標準搞明白

第一點：背部直挺是前提，不能彎腰弓背，並且有向內凹的曲線也就是我們說的背溝；

第二點：瘦骨嶙峋的後背不適當，需要有合適的肉感來展現背部線條；

第三點：有一對隱形的翅膀，要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感；

第四點：骨幹與美感兼得的時候，就需要整體協調感，需要與臀部比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。

第五點：錦上添花的腰窩。為什麼把腰窩放到美背這個版塊呢？因為現在很多露背的同時也露了腰肢。

背部，不僅是決定你整個人輪廓的基礎，也是改善各種身姿問題的關鍵，辦公族們久坐不動所導致的各種圓肩、探頸、高低肩、駝背、脊椎等問題，都與背部肌群息息相關。不僅影響你的美麗值還會影響你的身體健康。

很多人說：背溝和腰窩是天生的，其實不然。如果我們把影響我們美背的兩個天敵——「脂肪」和「駝背」給消滅掉，在降脂的同時也注意體態問題，通過針對後背肌肉的訓練，你也能擁有迷人的背溝和性感的腰窩。

☞接下來，我們正式講講這個美背的養成記

背部的練習也是男女有別的，我們看看過來人的成品圖

從上圖不難看出：男性對背部的厚度寬度要求高，並且斜方肌也比較發達，畢竟寬厚的肩膀才能讓咱們女生依靠。男性練背的重點在於大肌群向外部的擴展，讓整個背部寬厚起來。

而女性則主要集中於背部中心區域的線條。肩袖四肌、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的訓練都是不錯的選擇，而背闊肌、斜方肌上部這些肌群不建議女性過多練習，這樣很容易練寬出現一些溜肩的情況。

除了男女有別需要注意，同時背部的肌群非常多且線條複雜，練起來也不是容易的事情。

想要學習女明星們回眸一笑露美背的本事，用迷人的「背影殺」絕地反擊，不是那麼容易需要多下功夫。

人馬妞推薦五個卓有成效的美背練成法，慢節奏快效果，期待你的美背出世。同時，也分享一個獨家練背部的秘訣：任何練背部的動作都要保持肩胛骨外旋。下面幾個動作希望小夥伴們也實操起來。

＞＞＞俯卧兩頭起

趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬用腰腹力量支撐起來，雙臂雙腿向上抬起（20*3）

＞＞＞十字挺身

雙腿雙手同手同腳抬高，注意下去時不要接觸地面（20*3）

＞＞＞啞鈴直腿肩胛后繞

雙腿打開與肩同寬，手握啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側，整過過程伴隨著活動肩胛。（20*3）

＞＞＞ 啞鈴俯身側平舉

雙腿打開與肩同寬，身子前傾與雙腿呈90度，手握小啞鈴平舉然後胸前收攏。（20*3）

＞＞＞跪姿舉臂抬腿

雙膝跪地，雙手貼地，張開距離與肩同寬。同時舉起左手和右腿，向外伸展打直。換邊。（20*3）