怎樣幫助孩子長高？

作為父母都希望自己的孩子能健康、快樂，希望自己的孩子個頭長得高一些，但也存有疑惑：我們自己的身高都不高，怎麼能指望孩子長高呢？

林書豪，我們熟知的NBA籃球運動員，身高1米91，而他的父母身高只有1米68。這說明什麼呢？遺傳對身高的影響不是全部，可能只佔到其中的一部分。有研究表明：遺傳對於身高的影響大約佔到30%-60%。

首先來了解一下兒童生長發育的特點。從孩子出生后，我們可以看到隨著時間推進孩子也在不經意中變化成長，生長發育是具有連續性的。從出生到成人，大致經歷以下連續的幾個階段？

1、嬰兒期：1歲以內。

2、幼兒期：1到3歲。

3、學齡前期：3歲到入國小前。

4、學齡期：國小階段。

5、青春期：國小畢業到19、20歲。

與成人相比，兒童的每個階段都處於一個不斷生長的過程。

另外，兒童的生長發育是具有階段性的。孩子在什麼時候長得最快呢？一個就是1歲以內的嬰兒期，另一個就是青春期，孩子在這兩個階段會快速地生長，形成兩個生長高峰。要想幫助孩子長高，就一定要格外注重把握好這兩個階段，尤其是青春期。

父母親都非常關心自己孩子的個兒高不高，體重夠不夠。在2歲到12歲之間的孩子，通過下列一組公式：體重（kg）=年齡×2+7（或8）；身高（cm）=年齡×7+70（或75），可以大致地評估孩子的生長發育狀況。

關於長高，有些因素我們很難去改變，比如遺傳，但是營養是一個可控的因素，作為家長，要給孩子吃好、吃對。第一，我們提倡：每天一杯乳製品。

對孩子的骨骼生長最重要的有幾個物質，首先就是鈣和蛋白質。幾乎所有的食物中都含有鈣，但其中牛奶是最理想的一種，因此每天最好能保證500ml左右的攝入量。蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，以及雞蛋和牛奶中；而植物類的蛋白，豆製品是最好的選擇。總之，飲食上要注意葷素搭配、有粗有細、食物種類盡量多樣化。孩子不挑食、不偏食，這樣就做到了吃好、吃對。

幫助孩子長高，我們還能做的第二件事是睡眠——睡眠充足長得快。自古以來就有能睡的娃娃長大個兒的說法，這一說法也確有一定的科學依據，因為生長激素的分泌高峰是在熟睡的時候。從晚上10時起，生長激素的分泌會逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。如果孩子經常遲睡，那麼生長激素的分泌就會受到影響，長此以往，身高將明顯低於早睡的孩子。

第三點，要鼓勵孩子多運動——伸展運動助長高。運動是刺激長高的有效方法，尤其是一些輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。每次運動不少於30分鐘，一周不應少於3次。這樣堅持鍛煉，一定有助於長高個兒！

還有非常重要的一點，那就是——愛！有愛才能更陽光。一些孩子因為長期得不到關心和愛護而停止了生長，成為矮身材，我們把它叫做社會心理性侏儒症。所以，作為父母的我們一定不能忽視孩子的心理，而要給予充分的、恰當的關愛，讓他們生活在一個輕鬆的、融洽的、充滿愛的環境里。這樣做不僅能夠長高，而且還會更帥、更美、顏值更高哦！

最後，提醒家長給孩子科學補充維生素D。因為維生素D的來源主要不是從食物中來的，而是通過陽光照射我們的皮膚轉化、合成而來的。對於成年人來說，他們有足夠的戶外活動，能夠獲得充足的日照，而得到所需的維生素D，可是兒童，尤其是2歲以內的嬰幼兒，他們的戶外活動時間相對較少，所以每天額外補充400-800IU的維生素D就顯得尤為重要了。

維生素D幫助鈣的吸收和利用，如果沒有維生素D，吃再多的鈣也不能促進骨骼正常的生長。缺乏維生素D，小孩子易患營養性維生素D缺乏性的佝僂病，這種病早期孩子可能會比較鬧、夜間多汗、睡不踏實，逐漸的發展就會發生骨骼畸形，像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手鐲腳鐲等。骨骼都畸形了，又何談長高？

幫助孩子長高，我們可以做的有很多，除了均衡飲食，充足睡眠，適當運動和良好心情，還要記得多曬太陽，在日照少的時候要口服補充維生素D。

西安交大一附院兒童預防免疫門診副主任醫師 艾婷