【健康】重視！「低頭族」頸椎退變將不可逆轉

如今，很多「上班族」都飽受頸椎病之苦，

但頸椎病並非盲目按摩、牽引就能「斷根」，

如不在專家指導下確定頸椎病類型，

很可能加重病情，甚至出現癱瘓。

就讓專家告訴大家如何保養自己的頸椎以及對症治療。

頸椎難受不要盲目推拿

隨著「低頭族」的增多，如今頸椎病年輕化趨勢明顯。

專家介紹，頸椎病分6種類型，其中神經根型最常見，約佔60%，是由於刺激和壓迫了頸神經根引起，患者常感到頸肩部疼痛，上肢放射痛、麻木；軟組織型多為頸部急慢性損傷，受寒、疲勞、感冒或姿勢不當等引起；椎動脈型易導致動脈供血不足，當頭部後仰、低頭、突然轉頭時會發生眩暈；而脊髓型是一種比較嚴重的頸椎病，它是由於對頸部脊髓直接壓迫而引起，可出現上、下肢單側或雙側麻木、酸軟無力，嚴重的可出現活動不便、走路不穩；交感型頸椎病可表現為面部感覺異常、溫度降低等一系列病症。

同時合併兩種或兩種以上癥狀者稱之為混合型，混合型的患者多數病程長、年齡大多超過50歲。「頸椎的退化是人體老化的一個自然過程，我們只能盡量保養頸椎，防止加速退變。」

專家說，很多人頸椎一難受就去按摩是錯誤的。按摩複位前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和複位，否則極易加重癥狀，甚至可導致截癱。即便需要按摩治療，也最好由專業人員操作，以免產生副作用或是加重病情。

針對市面上很多號稱可治療頸椎病的保健枕，專家表示，保健枕功效再強大，也只是有助於保持頸椎的生理彎曲，並不能治療。患者在選擇枕頭時，要注意選擇適合自己頸部生理彎曲高度的。

「六招」讓頸椎跟著放鬆

只需六招

第一招是「左顧右盼」。頭先向左轉至極限位，持續3秒。回正，再向右轉至極限位，持續3秒，連續做8遍。鍛煉應注意旋轉要勻速、和緩，切忌猛烈的旋轉，以免誘發眩暈等不適。

第二招「前後點頭」。頭向前伸至極限位，持續3秒，再向後仰至極限位，持續3秒，連續做8遍。動作要和緩輕柔，切忌像小雞啄食一樣猛烈點頭，以免出現新的損傷。

第三招「旋肩舒頸」。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

第四招「搖頭晃腦」。頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。在鍛煉過程中，可能會出現輕微響聲，不用驚慌，屬於正常現象。

第五招「頭手相抗」。雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。幫助我們恢復頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

第六招「雙手托天」。兩手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向後仰，持續5秒。鍛煉時可以配合腹式深呼吸，有效加強頸背部肌肉拉伸放鬆效果，從而增強鍛煉效果。

頸椎保健是因人而異。患者在做各種保健操或動作時，最好先諮詢醫生的意見和建議，確定頸椎病發生的類型，針對不同的頸椎病做不同鍛煉，以達有效目的，防止保健過程中給自己帶來額外傷害。

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