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做好這10件簡單事,輕鬆預防糖尿病!

世界衛生組織於2016年4月6日首次發布全球糖尿病報告,顯示全球糖尿病成年人患者近40年內增加了3倍,其中多數生活在發展家。報告顯示,成年人患糖尿病率接近10%,患病人數超過一億。外國醫學雜誌指出,大部分人並沒有學會在日常生活中控制血糖。只要生活中注意以下10點,糖尿病就會得到很好的預防。1.吃肉前喝兩勺醋。研究人員發現吃大魚大肉之前喝兩勺醋,能夠大大降低血糖水平。如果不習慣喝醋,那麼可以吃一些放醋的冷盤。

2.保持合理體重。對於體型肥胖的人而言,體重減少5%,那麼患糖尿病的幾率就會下降70%。所以說,減肥是個不錯的選擇,既有益於身體健康,還能有個好身材。

3.每天堅持走路半小時。走路可以讓體內的胰島素得到最大效率的利用。如果你每周堅持走四個小時以上,可以使患糖尿病的風險降低80%。

4.有意識的吃點富含膳食纖維的食物。每天攝入含有5克膳食纖維的食物,不僅可以降低患糖尿病的風險,對改善腸胃功能,預防中風、高血壓等疾病也有不錯效果。

5.少吃快餐。吃快餐不僅容易造成肥胖,誘發種種疾病,而且身體對胰島素的敏感度會降低一倍。

6.少吃火腿、香腸。過量食用火腿和香腸,糖尿病危險會增加43%,因為在加工過程中放入很多添加劑。所以說應該平衡好自己的飲食,少吃肉,多吃蔬菜。

7.做事前做個深呼吸。長期的心理壓力會導致血糖的升高。做事情前,通過深呼吸調整心理狀態,不僅能把事情做得更好,還能有效預防糖尿病。

8.保持足夠的睡眠。每天睡眠不足六小時的人,患糖尿病的風險會翻番。但是,這並不意味著水的時間越長越好,睡眠時間太長,同樣會增加糖尿病風險。每天睡7至8小時,比較合理。

9.四十五歲后多關注血糖。年齡越大,越得注意血糖。定期體檢,有問題及時採取措施,提前掐滅疾病的火焰。老年人、肥胖者、有糖尿病家族史及高血壓、高膽固醇的人,更得關注自己的血糖。

10.不要獨居,多接觸外面的世界。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。如果實在擺脫不了獨居狀態,可以選擇多出去走走,交交朋友,參加社會活動。



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