爬山肌肉拉傷 推薦五種治療方法

爬山肌肉拉傷該怎麼處理呢？爬山運動對腿部的能量消耗很大，極易發生肌肉問題，比如肌肉拉傷！那麼爬山時候或者爬山過後出現肌肉拉傷怎麼處理呢？爬山有哪些注意事項需要了解呢？接下去由小編好好為你解讀！

爬山肌肉拉傷怎麼辦

這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。其次，出現肌肉拉傷。

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、恢復性運動

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

4、藥物治療

現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。

5、注意休息

適當的按摩或者熱敷后，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。

爬山應該注意什麼

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山速度，同時做深呼吸、放鬆和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。

爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閑服為好）。

2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。

4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。

5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

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