10秒鐘「清理」你的血管！血栓最怕這個動作

道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。血栓，就像是遊走在血管里的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。

據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51％，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

【健康】10秒鐘「清理」你的血管！血栓最怕這個動作

《生命時報》邀請權威心腦血管專家，教你用一個小動作預防血栓。

全國人大教科文衛委員會副主任委員 王隴德

國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任 阮長耿

醫學科學院北京阜外醫院血栓中心主任 荊志成

北京大學第三醫院運動醫學科 王懿

99％的血栓悄無聲息

血栓通俗地說就是「血塊」，正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。

血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99％的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。

血栓最易「拴住」五類人

1、高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血症的人群要特別小心。

其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的幾率。

2、遺傳人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。

3、肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

4、生活方式不健康的人

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。

5、長時間不動的人

卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

一個小動作防血栓

多做「踝泵練習」，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。