如何做到增肌減脂呢 增肌同時還能減脂的八個技巧

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時「增肌減脂」是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？下面和51養生網小編一起來看看吧！

1.維持高強度的肌肉訓練

要保持肌肉線條，必需對於肌肉產生壓力，盡量每次訓練都做到力歇，於working set儘力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。

2.多鍛煉大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人體的基礎代謝率( BMR )，改善基本的減脂能力。

3.定期進行有氧運動

有氧運動可以是健步走，踏腳踏車，樓梯機，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次，視個別身體實際情況。

4.吸收足夠蛋白質

如果您是對肌肉有足夠的訓練，建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。

5.不要忽視碳水化合物

有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式，但往往會有反效果。如果您進行了幾天，您開始會觀察到肌肉飽滿度不足，流失，乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源，缺乏它，就會增加消耗肌肉的機會，及難以增肌。

6.不要餓肚子

捱餓會增加肌肉流失的機會，而且阻礙肌肉恢復。而且捱餓會令人血糖不穩，容易暴飲暴食，形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3-4小時進食一次，少吃多餐的方式。

7.選擇正確的零食

其實大多數正餐都不足以令人肥胖，元兇一般是小食、零食、宵夜。。。。。。。其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分就可以，例子有各類蔬菜瓜果，乳酪，燕麥餅，水果，堅果等等，這都可以有助增肌減脂。

8.善用健身營養補充品

市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂，增肌的食物例如乳清蛋白，bcaa，肌酸，各類維生素等等，都可以助我們補充營養所需。