春季養生：養肝為先，補血為本

冬去春來，萬物復甦，自然界呈現出一派生機勃勃的景象。《黃帝內經》認為春天萬物和人皆生機煥發，要順應這一春氣，以養護人體生機為法則，主張春季養生應以養肝為先。

順應春氣，養生先養肝

在春天，肝氣旺盛而升發，人也感覺精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。如情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，「未病先防，有病防變」加強對肝臟的保健正當其時。可以從飲食、情志、起居和運動四方面入手來養肝。

春季養肝四大原則

1.飲食：平補為原則

《黃帝內經》：「春夏養陽，秋冬養陰」。春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。春季飲食上可以多吃一些性溫味甘的食物，如糯米、黑米、山藥、南瓜、紅棗、桂圓、牛肉、豬肚、黃鱔等，可使養肝與健脾相得益彰。此外，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、蔥、香菜等。

2.情志：情緒樂觀、心情舒暢

中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為「喜條達而惡抑鬱」，故有「大怒傷肝」之說。春應於肝，肝喜舒暢，故應使精神愉快，氣血順暢。

專家指出，春季養生的重點是保持樂觀豁達，心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，不要過分勞累。這樣就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。

3.起居：科學睡眠、良好習慣

養肝重在睡眠。《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，而在春季應「夜卧早起」。因此，春季養生要注重科學睡眠，養成良好起居習慣。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。睡姿以右側卧位為佳。

4.運動：堅持鍛煉、健益身心

春季氣溫回升，陽光明媚，比較適宜做一些和緩的戶外運動，如放風箏、散步、慢跑、打太極，踏青，這些可以加快人體血液的循環，促進氣血的運行，同時可以愉悅心情，對養生非常有益。

春季養生，補血為本

春季養生，除了要養肝外，還要補血。春季肝氣旺盛，氣血升發，造血機制活動加強，正是補血養生的好時節。春季補血可以調和機體內外平衡，使身體保持氣血通暢，各組織器官得以滋養，從而遠離疾病困擾。充足的血液是我們賴以生存的根本，能夠給機體提供充足的營養，保持生命健康與活力。

尤其對於女性來講，養氣血是女性春季養生防病、美容養顏的重中之重，氣血足才能臉色紅潤有光澤，避免氣血不足帶來的肝臟功能減退，早衰，婦科疾病等病變。

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春季養生，養肝為先，養血為本，二者相互作用，互為補充，共同作用於機體，如此才能防病延壽，保持健康。