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產後小腹鬆鬆垮垮?8招教你恢復平坦光滑,不再是「腹婆」

隨著炎烈夏天的日益臨近,新媽媽們除了關心小寶寶的健康外,再就重要的應該就是自己體型的恢復情況吧。大肚子就先不說,那肉鬆松垮垮,是不是很苦惱呢?其實大家都知道,產後6個月是黃金恢復期。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質素。所以只要抓住產後6個月恢復最佳時間,做好這些,想要恢復美美很容易。

如何讓小腹恢復平坦緊緻又光滑呢?看下面8招救你出「苦海「。

一、善用保養品,保養預防兩不誤

准媽媽們在懷孕4個月後就可在肚皮上塗抹乳液或油性保養品,並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主。並配以適當的按摩手法,促進血液循環和淋巴循環。不僅能讓皮膚變得水嫩,還能有效預防產後出現肚皮鬆弛現象的幾率。

二、孕期要適當控制一下體重

孕期,媽媽們為了寶寶的營養充足,會大吃特吃,為了承載胎兒的生長發育,孕媽的肚子勢必隨著周數增加而將肚皮撐大,不僅腹部皮膚急速擴張,還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除,寶寶出生后肚皮也會變得松垮,出現橘皮組織。因此,懷孕體重增加在12公斤以內,最理想的分配是:懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。所以孕期可以吃,但是要適當吃,適當控制一下吃的量。

三、產後傷口稍微恢復后可以適當做收腹運動

產後,媽媽們都有一定的傷口,同時身體虛弱,休養是必須的。但是等傷口恢復到一定程度后,媽媽需要適當活動,可以做一輕微的收腹運動。但建議媽媽們不要進行太過劇烈的運動,以免傷口出血。但過了產後42天以後,由於媽媽們身體開始逐漸恢復,可以進行短時間的一些鍛煉,比如慢走,散步等。

做完月子,媽咪的身體元氣和體力會大致恢復,此時可以做開始做以下運動:

仰卧起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

四、綁束縛帶,穿塑形衣

坐月子期間難免會〝進補〞,持續吃是會讓肚子再撐大的。而分娩后,肚子一下子空了10多斤,五臟六腑瞬間「歸位」,遭受的震蕩不亞於從5米高空墜落。因此,產婦必須坐月子調理氣血,恢復生殖系統功能。嬌嫩臟腑護理不當,最易落下「病根」!常有人產後不思飲食,逐漸消瘦就是胃下垂所致。如能在分娩之後儘早使用塑身衣,則可避免「意外」損傷。而來重塑完美的腰部曲線。產後塑身用束褲多屬「高腰式」設計,可刺激腹部脂肪,進而消除腹部贅肉,同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。新媽媽應該這樣做產後應綁束腹帶,讓腹部有一個支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復舊。產後穿上塑身衣,可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織;此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

五、腹部按摩

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰卧於床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

六、保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環並促進真皮纖維增生,以增加肌膚的彈性。

睡眠不充分不僅會影響到產後自己身體的恢復,還對媽媽們產後減肥有影響。美國有研究人員就發現睡眠對產後減肥的影響跟運動對減肥的影響是同等重要的。而且睡眠不足還會讓媽媽們變胖。

美國奧克蘭的調研人員埃里卡發現:對於新媽媽來說,要想恢復體重,保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。而且,睡眠不足不僅會導致肥胖,還有可能引發心臟病和糖尿病。

睡眠有六個小時以上的則不容易在產後增加體重。一般來說,那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

如果是產後有失眠癥狀的新媽媽們,可以每天做30~60分鐘的有氧運動;一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

七、產後合理飲食很重要

在產後恢復期間,媽媽們可以多吃一些富含膠質的食物,比如豬腳、魚皮、栗子、海帶、香菇等,不僅可以使皮膚更加光滑富有彈性,對於恢復產後肚皮的緊緻也有一定幫助。同時也應該注意少吃含糖量豐富的食物,若脂肪在腹部大量堆積,就會導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。

八、手術治療

有些媽媽們產前和產後的體重相差太大,以至於分娩之後,腹部松垮的程度非常嚴重,此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助於有經驗的整形外科醫師,以防留下難看的疤痕,避免細菌感染、敗血症等風險。



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