例假期間可以減肥嗎 月經期間如何減肥

在生活當中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想盡了方法減肥，那麼例假期間可以減肥嗎?月經期間減肥的注意事項有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以減肥的方法!下面大家就一起來看一看吧!

例假期間可以減肥嗎

答案是可以的。

為何說女性月經期間減肥，效果是最佳的呢?因為，女性經期荷爾蒙的變化是很大的，這會影響脂肪燃燒，經期最後2天以及月經后一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。

在月經后兩天可以做一些減肥運動，幫助燃燒身體脂肪，最關鍵的燃燒就在於腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅持二十分鐘左右的瑜伽，然後快走15分鐘。

月經期后一個星期，每天要30分鐘以上的有氧運動，這個階段我們身體內的新陳代謝會加快，做運動可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會更明顯。

月經期間減肥勿節食

減肥期間少吃或者節食是十分常見的減肥方法。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3種減肥方法更助於瘦身

簡單運動

在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

多吃菠菜

網路上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是朱古力之類的。實際上在月經期間，應該盡量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

有哪些方法適合經期減肥呢?

飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，在飲食上面一定要控制好，這裡並不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。

蘋果

蘋果屬於平性的水果，可以在經期吃。蘋果中含有獨有的蘋果酸成分能夠幫助加快身體的新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。特別是其中含有的鈣量比其他水果豐富，能夠有效幫助消除下半身的水腫。