如何矯正體態，步行久了不腰痛呢？

第一：為什麼步行時，偶然會覺得腰不舒服呢？

1、腰部本身存在損傷

腰疼是一種癥狀，它並不是病。能引發這種癥狀病有很多種，出現這種癥狀，它會讓多種日常活動覺得不適。就是因為這個原因，從而導致一種錯覺「是不是，因為走路而造成我的腰疼呢？」這是一個誤區。

2、體態不良

比如走路時身體前傾，就會造成股后肌群緊張。股后肌群是牽拉著盆骨后傾的肌群，而這個肌群太緊張的話，腳步著地時盆骨就會受到牽扯導致發力的不足。這種狀態下腰部會承擔更多的負荷造成腰肌的勞損。

第二：如何矯正體態，步行不腰痛呢？

1、站立體前屈

站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做，也可兩手扶小腿後部來做。緩慢的配合呼吸放鬆，在呼氣時放鬆，吸氣時慢慢往下走一直通過呼吸來控制整個動作節奏。

2、弓箭步

目的是拉伸跨前髂腰肌。腰挺直，胯不要轉動，腹肌收緊，骨盆擺正慢慢前壓。雙腳左右交替每次拉伸堅持10秒左右。

3、仰卧轉髖式

身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放鬆，目光看向天花板。屈右膝蓋，並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉，轉動你的髖部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀幹保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿重複這個動作。

第三：重複上述3個簡單的動作重要性

有些人可能覺得這3個動作太簡單了，但如果大家能把動作做得很到位，立刻就會明白其實是很挑戰性的。因為這些動作強化了股后肌群。一般堅持兩周左右，就會感覺到身體疼痛減輕了，背部變得強壯，體態也改善了。如果兩周后覺得沒有任何改善，請認真評估是不是動作做的不到位，如果確定動作沒錯卻沒有效果，請儘快就醫，因為或許有其他病症需要醫生進一步診治。