夏季養生，該怎麼做？

隨著夏至的到來，天氣越來越炎熱，人體出汗增多，出汗過多易耗心之陽液，汗為心之液，出汗過多容易出現中暑、心腦血管疾病。且夏季貪冷，容易損傷腸胃而導致腹瀉。故夏季保持愉快而淡定的情緒，切記大悲大喜，心靜人自涼。

夏季順應自然界陽盛陰衰的變化應晚睡早起。所以應午睡以補充睡眠不足，同時可以預防心臟疾病，一般午飯後30分鐘午睡，時間一個小時到一個半小時為宜，如果沒有條件午睡，眼睛小咪一下也是可以的。

夏季養生

夏季天氣炎熱，大多數人處於一種「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」的狀態，但是我想說，天氣再熱也要適當運動，但是運動時不宜過大、過猛，運動以出微汗為宜，避免出大汗，同時及時補充水分。運動選擇在清晨或者傍晚，在公園或沿河路上，空氣清新又沒有那麼熱，運動項目可選擇太極拳，動靜結合，剛柔相濟，是夏季較好的運動。

夏季五行屬火，人體會感到酷熱、煩躁、多汗，津液流失，營養損耗加之食慾下降，易造成體虧人乏。飲食方面宜食清淡且易消化食物為主，少吃肥咸及辛辣生冷上火之物。

夏困

夏季養生清淡的食物有三類：

一、 富含蛋白質的魚、瘦肉、蛋、奶、豆類食物。

二、 富含維生素的新鮮蔬菜水果。有西紅柿、油桃等。

三、 清淡粥類：綠豆粥、赤豆粥、茶葉粥、百合粥、蓮子粥等。

夏季養生葯膳粥

1、薏仁冬瓜羹

薏仁冬瓜羹

薏仁100g,冬瓜50g，將冬瓜洗凈，去皮切成小塊，用清潔紗布擠取汁液，將米放入鍋中加水適量，加入冬瓜汁，大火燒沸，改為小火煎熬2小時即可。

冬瓜潤肺生津、化痰止渴、減肥降脂、美容養顏；薏米有健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。這兩種食材放在一起煲湯最好不過。營養豐富、美容養顏、利水去濕、清淡爽口，夏季佳品。

2、百合銀花粥

百合銀花粥

百合25g，銀花3g,粳米50g,白糖適量。百合洗凈，銀花熔干研成末，粳米和百合煮沸加銀花末及白糖，清熱消炎、生津解渴。適合於咽喉腫痛，易於「內火」旺盛的人群。

3、荷葉蓮藕粥

荷葉蓮藕粥

鮮荷葉1張，鮮蓮藕1節，粳米50g，白糖適量，洗凈荷葉切碎，放入鍋內加水煮沸，濾取汁500毫升左右，再將藕洗凈切成小粒，與粳米一起加入鍋內煮成稀粥。

蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食慾;荷葉性涼，它獨特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。因此，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏噁心、食少腹脹等癥狀。