十人九腰痛！做這些事最傷腰，第一個你就中招了

在生活中我們經常會聽到一些關於「腰」的問題。腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。

做哪些事最傷腰？怎樣才能改善腰痛呢？快聽聽專家怎麼說。

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不可長時間久坐，久坐最傷腰：久坐時的靜力性腰椎前屈可引起脊柱肌群、椎間韌帶和腰椎間盤的慢性勞損。建議每1小時應站起來休息5—10分鐘。

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卧位、站立位、挺直腰坐位、彎腰坐位、彎腰提重物時腰椎間盤所承受的壓力依次增大，所以能站著就盡量不坐下，實在要坐下，就挺直腰坐著，避免彎腰坐著，更應避免彎腰提重物，應先蹲下。

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不要劇烈運動，不要使用爆發力。用力之前，先活動下腰部，緩慢用力。爆發力容易拉傷腰部肌肉、撕裂腰椎間盤纖維環。

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不睡軟床。睡覺時枕頭的高度和床墊軟硬要適中，床墊硬度以人睡在上面不過度凹陷、變形、舒適為宜。

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不貪涼。寒冷刺激可使血管收縮，影響血液循環，易加重病情。做好腰背部的防寒保暖，可用布袋包裝中藥五子散熱敷腰部，促進血液循環，緩解癥狀。

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不吃刺激性食物。腰椎間盤突出后，神經對外界刺激的敏感性增強，刺激性食物可加重疼痛癥狀。忌麻辣油膩過咸之物，戒煙酒，保持營養平衡，多食蔬菜瓜果，多吃含鈣高、富含優質蛋白、維生素、膳食纖維的食物，如牛奶類、豆類、蝦、貝類、瘦肉、魚肉、雞肉、少量動物肝臟、海帶、紫菜、紅蘿蔔、生菜、菠菜、花椰菜、白菜、土豆、豆角、茄子、蘑菇、大棗、芹菜、紅薯、粗糧等。

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急性期應多卧床休息，同時可在腰圍保護下適當活動，不可長期使用腰圍而不加強腰背肌鍛煉，否則將使腰背肌肉萎縮，以後更無法脫離腰圍。

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腰痛緩解或治癒后的幾種腰背肌鍛煉方法：①俯卧位，兩臂向上用力，將上身伸直抬起，仰頭挺胸，維持1分鐘，重複10次。②俯卧位，兩臂外展，兩腿伸直，同時抬離床面，昂頭挺胸，形如「飛燕」，維持15秒，重複10次。③仰卧位，兩臂放於身體兩側，兩腿屈曲，以頭、肩、兩足為支點，抬臀、挺腰，挺胸，做「雙橋」動作，保持10秒，重複20次，頸椎不好的人不推薦做。特別提醒：所有鍛煉方法都應遵循循序漸進的原則，量力而行，適可而止，勞逸結合，開始時適當減少次數、縮短時間，隨著腰部肌肉力量的增強逐漸增加至推薦量。急性期應多休息，更不可過多鍛煉，以免加重病情。

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保持良好的生活工作習慣，「站如松，坐如鐘」，適當運動（如步行、慢跑、游泳、吊杠等），加強腰背肌鍛煉，不建議做仰卧起坐。保持合理體重，標準體重（kg）=身高（cm）-105。

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大多數腰椎間盤突出症患者可經針灸、推拿、藥物等非手術治療緩解，只有少數病例需手術治療。部分嚴重病例，因突出的髓核很大，神經受壓嚴重，需及早手術解除神經的壓迫。腰椎間盤突出症病史超過半年，疼痛較重，反覆發作，嚴重影響工作和生活，經過正規醫院嚴格保守治療無效的，可考慮手術治療，手術需掌握好適應症，慎重選擇，以免產生後遺症，更加棘手。

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腰痛病的發生大都是多年累積的結果，疾病的治療和恢復也需要時間，請多些耐心和理解，遵從醫囑，配合治療，積極樂觀的心態可促進疾病的恢復。

怎麼緩解腰疼呢？

一熏——紅花透骨酒

材料：取紅花1兩，透骨草1兩 製作方法：放入砂鍋內加入適量水，小火煎煮半小時后，取白酒1兩，倒入盆內。 使用方法：把腿放在盆上趁熱熏蒸患處，待溫度稍涼后，洗患處。不過要注意每晚睡前熏洗一次，然後蓋好腿部，以防受風。

原理：紅花、透骨草都有活血化瘀、祛風止痛作用；加入白酒做引子，增加了藥效，堅持使用，效果更好。

二貼——膝蓋生薑貼

近十幾年來，姜在紓緩疼痛、輔助治療關節炎上的效果倍受矚目。

風濕病專家在250名骨關節炎患者中進行過一項實驗：在6周的療程中，一組患者每天兩次服用含有生薑成分的藥物255毫克，另一組患者則服用不含生薑成分的藥物。

2/3服用了含有生薑成分藥物的患者反映，他們感覺病痛減輕，其效果遠遠高於另一組的患者。

中藥膏藥是傳統醫學上的一大瑰寶，它以其特殊的治療方法和良好的療效征服了廣大患者。

生薑它能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

用法：

生薑取一大片就夠，先切成末。

用白酒輕擦肚臍。

將生薑粒填滿肚臍。

用棉棒蘸少許白醋，塗在生薑上。

最後用創可貼封住即可，每天晚上九點到十一點之間貼好，就可以入睡了。

生薑貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療腰椎疼痛目的。貼在疼痛處，可祛風除濕，消腫止痛，輔助治療各種關節炎。對防治關節炎，寒濕侵襲所致的風濕病、腰椎疼痛等，都有較好治療效果。

姜貼小貼士：生薑貼可以滲透皮表以下，有驅寒祛濕、消炎等作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。貼上的身體開始大部分會有熱辣的感覺，慢慢打通毛孔，寒氣排除會有溫熱的感覺，使用時間持續12個小時以上效果最好。使用過程中，有的人會有痛癢感覺，這是姜貼在發揮效用，排寒濕、排體內毒素，不用擔心~繼續用！