在健身界,大屌哥Ulisses Jr可謂是名聲顯赫,但他成功的背後,是要付出極大的努力和辛勤的汗水的
今天一起來看看大屌哥Ulisses Jr終極腹肌訓練合集,我就問你怕不怕!
●TRX收腿卷腹
利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡,雙膝向胸收縮,用你的核心和腹肌發力,保持腰背部收緊。
3組,每組15-20次
●TRX登山式
利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡,雙膝向胸收縮,力量集中在腹部,保持高頻率交替雙腿。
3組,每組15-20次
●TRX負重平板支撐
保持動作后需要同伴幫你放置杠鈴片,時間根據自身情況達到你的極限
1-2組
●TRX負重俯卧撐
要點同上
2組,每組8-10個
●健腹輪收腿卷腹
用健腹輪,充分伸展身體,保持核心繃緊收縮
4組,每組15-20次
●負重平板支撐
與TRX負重平板支撐類似,時間達到自己的極限
2-3組
●站姿健腹輪前滾
初學者雙膝跪地練習,注意保持腰腹核心收緊,盡量往前至自己的伸展極限
3-4組,每組10-12次
●這這這…(不知道叫啥名)
只有健身大神才能想出這種玩法,哪位大神試過?牛不牛你自己感受下↓↓
3組,10-12次
接下來幾個動作就不說了,自己看吧,反正我已經把膝蓋給他了……
練完秀一下是必須的,誰叫他身材好呢