健身期間必吃的3種水果

運動減肥是最健康的減肥方式之一，在運動減肥期間，控制好自己的飲食也是非常重要的，尤其是在運動之後適當的選擇一些水果是有好處的，但是在健身之後我們如何選擇適合自己的水果呢？健身的飲食又該怎麼安排呢？不妨跟著小編一起來看看吧！

健身期間吃什麼水果好

1 、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能，並且富含的高蛋白這點對於增肌的人來說是主要的誘人因素。

牛油果西冷丁沙拉

2 、香蕉

這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益的，平時不建議多吃

3、奇異果

一個奇異果所含有的所含有的維生素C是一個成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那麼一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，並且奇異果含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運動健身期間奇異果一天吃兩個以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內內脂肪。

相關閱讀：牛油果吃法大全

健身期間吃什麼

1、膳食的安排

「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2、膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選；蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等；維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

凱撒沙拉

3、多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

相關閱讀：減肥食物做法大全

健身飲食原則

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。

2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。

3、營養攝取中，以食物的營養為主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。

5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。