走站坐躺，做好這四步成功避免孕期腰酸背痛

隨著預產期越接近、肚子越來越大、也越來越重，孕媽媽的身體重心在站立時會逐漸向前移，為了保持身體平衡，孕媽媽的脊柱形態也會發生變化。

這樣的姿勢，讓連接在脊柱上的肌肉群負重加倍。同時，肚子的長大對腹肌也產生了影響，力量下降、影響站姿。關節韌帶會在激素的影響下變鬆弛，腰部韌帶跟著鬆弛，腰椎出現不穩定。這些因素都會導致腰酸背痛，在日常生活中，使用正確的走、站、坐、躺可以緩解腰酸背痛。

走：行走時，放鬆雙肩，不要佝僂上半身；必要時，佩戴孕期專用護腰，減輕腰痛；走路時間不宜過長，行走一段時間可休息一會兒再繼續；長時間走路應穿有良好足弓支撐和鞋底厚的平跟鞋，防止腳痛。

站：抬頭，保持良好頸部位置，耳垂線落在肩部上方；挺胸，肩部放鬆，勿含胸；時刻提醒自己不撅屁股，適當收緊屁股；站立時不要切斜身體，雙腳均勻受力；適當改變站立姿勢。

坐：緊靠椅子靠背，身體正直；不蹺二郎腿，腳下踩個小凳子；如需辦公，用電腦或寫字，身體靠近電腦，讓水平中線和視線平齊，手肘有支撐，放鬆肩部；坐20~30分鐘可調整姿勢，起身活動5分鐘再繼續工作。從坐位轉換到站立時，身體前傾到椅子前部，用腿部支撐起身體，不要前傾身體站起 ，避免腰部應力過大。

躺：採用左側卧，因為平躺除了會加重腰痛，還會隨著胎兒越來越大，胎兒可能會壓迫到肚子的下腔靜脈，阻止血液迴流心臟，增加心臟負擔，同時減少胎盤的血液供應。選用符合頸椎曲線的枕頭，給頸椎提供良好的支撐；最後選擇偏硬的床墊，支撐身體。

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