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產後恢復身材,這四個部位很關鍵

自從有了娃,從此身材是路人!只要是女人,就是愛美的!可是生娃之後,大部分女人的身材全都走了樣!這讓不少寶媽傷心不已!但是,我們也能看到,很多女人在生完孩子之後,身材依然火辣!她們是怎麼做到的?

就如我們所知道的那樣,女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的都會出現變化,當然這個變化一般情況下是不好的,所以很多的新媽媽們生完寶寶后,如果沒有積極的塑身,身材都會開始朝橫向發展了,如何才能恢復往昔緊緻的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

其實新媽媽們產後只要注意我們所說的這四個部位的恢復,用不了多久,又是一個身材杠杠的辣媽!

第一部分:乳房

要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的,不再挺立,其關鍵是產婦要細心照料自己。

有些人認為,是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂,事實剛好相反。實踐證明,母乳餵養更能促進乳房的恢復。

1、母乳餵養的姿勢一定要正確,正確的哺乳方式並不會感到疼痛。

2、哺乳后並不是沒有事了,需要清潔擦拭胸部,同時進行按摩

3、帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服並且塑形。

第二部位:骨盆肌肉

骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括2個大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。

在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,並促進癒合過程。當運動時,對這些傷口並不會造成任何傷害,因此最好儘快地展開運動。

第三個部位:子宮

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起,小寶寶就開始了自己的生活,可是媽媽的子宮,可不會一下子就恢復到原來的狀態。需要關心和照顧,這樣才能早日恢復健康。

當子宮恢復的時候,子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露,大約持續3-4周。

要想子宮很好地恢復,產婦要注意做好以下幾方面:

1、產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產後6~8小時,產婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。

3、母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。

4、產後要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。

第四部位:陰道及盆底組織

由於懷孕的緣故,不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化。

1、外陰的變化與恢復,如果有水腫,2~3周內自行消失;如果生產中側切過,輕度裂口一般在5天內癒合,重度傷口會在1個月左右癒合。

2、分娩后,陰道擴大,陰道壁肌肉鬆弛,張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內,陰道肌張力逐漸恢復,但不能完全達到孕前水平,如果通過訓練則能達到孕前水平。

3、產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力,而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動,盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態,否則就不能恢復原狀

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