不了解這十個減肥常識，只能越減越胖越不健康

對減肥有科學的認識比掌握各種減肥技巧更重要，因為前者是「道」，是健康減肥的前提，後者是「術」，只有道行高的減肥者才能辨別某「術」是不二法門還是旁門左道，本文會分享健康減肥的「道」，讓減肥者對減肥有一個科學的認識，這樣減肥路上就不會走火入魔，越減越胖又傷害健康。

【減肥七分靠吃三分靠練】

跑步半小時只能消耗200千卡的能量，這相當於1包全脂牛奶的能量；

吃1包104克的非油炸洋芋片需要跑步75分鐘，

吃1袋130克的夾心餅乾需要跑90分鐘，

就算是多吃半碗米飯也需要跑步20分鐘；

對大多數減肥者而言，讓其每天堅持跑半小時肯定很困難，但是每天少吃200千卡的食物，卻容易得多。它不過是一根熱狗或一把薯條或一瓶可樂或一個蛋撻。所以減肥七分靠管住嘴，三分靠邁開腿。

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【過度節食或大量運動的減肥容易失敗】

管住嘴不等於節食，營養師指導下的管住嘴是每一餐科學的膳食搭配，保證減肥者吃得營養又吃得飽.

而過度節食總是會讓減肥者餓的前胸貼後背，這會引起身體強烈抗議，暴飲暴食隨時而來，所以減肥會以失敗而告終，所以一天只吃兩頓飯的減肥、隔一天不吃東西的減肥、喝代餐粉的減肥都省省吧；

大量運動和過度節食存在同樣問題，運動后消耗能量過多也會引起極度飢餓，同樣容易暴飲暴食；另外長期大量運動還會增加飯量，增加能量攝入，這也是大量運動減肥會失敗的原因。

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【減肥的最佳速度是每月3-4斤】

國際上建議的減肥速度是每月減4-8斤脂肪，可是要每月減8斤脂肪，就需要每天虧空1000千卡的能量，其中500千卡要達到每天跑步75分鐘的強度才能消耗掉，這與很多減肥者而言可謂難於上青天，而如果減少運動量，就意味著要再降低每天能量攝入，可是每天能量攝入減少500千卡以上很易引起飢餓感，同樣不利於減肥。

陪你健康減重

所以營養師建議每月減3-4斤，這樣不會對現有生活方式做大破大立的調整，容易堅持也不容易反彈。總之，減肥慢才是王道，減得越快越容易反彈，反彈后越難減；而且減得越快對身體的傷害也越大。

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【 沒有一種減肥方案能讓人局部瘦】

女生最希望瘦肚子和大腿，最不希望瘦胸，可是沒有一種減肥方案讓減肥者想瘦哪就瘦哪兒；腰圍、臀圍、大腿圍減少的同時，胸圍自然也會減少，所以建議女生不要過度減肥.

如果本身已經在健康體重範圍內，那就增加力量訓練，進而增加肌肉比例，讓自己看起來更緊緻更瘦就好了，不一定非要減重、減脂。而超重或肥胖的女性減到理想體重后也建議增加一些力量訓練尤其是胸部力量訓練，這樣可以減少胸部下垂。

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【體重變化的曲線像股票】

減肥者肯定希望體重一直降，但是事實是體重就像股票，一直漲漲跌跌，不過只要一直按照營養師制定的個性化方案執行，那體重總體的趨勢是降的。（下圖為我指導的某減肥者體重變化的曲線）

所以減肥者每天稱體重，看到體重漲一點也不要心情鬱悶，這很正常；減肥者需要做的只有嚴格執行營養師制定的方案，如果執行嚴格1-2周體重都沒有降低，再和營養師商量改進措施就好。

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【減肥內臟脂肪先減少】

減肥一段時間體重有降低、體脂率也有降低，可是腰圍、大腿圍卻沒有變化，這說明這段時間主要降的是內臟脂肪；減肥都是內臟脂肪先減，減肥者了解這個道理，心態自然就平和了。

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【瘦由心生】

當你鬱悶、情緒低落時減肥就難了，因為身體分泌的本可以控制食慾的5-羥色胺會降低，食慾控制不住就會攝入更多能量，所以用一顆顆淡然平和的心對待身邊的人和物對減肥尤為重要。

還有一個小細節：當你想吃東西的時候未必是餓了，也可能是無所事事，心裡無聊，想要藉助食物來滿足精神空虛，這時候就要及時轉移注意力，找點除了吃以外的別的事做或者好好思考自己為什麼空虛，從根源解決問題。

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【貪睡才享瘦】

美國國家心理衛生學會的一項研究顯示，睡眠不足會增加發胖的風險，每天睡眠少於6小時的人體重增加最多。

這是因為人睡眠時會分泌「瘦素」，它可以減少脂肪堆積，而睡眠不足時「瘦素」水平下降，則脂肪合成增加。所以建議減肥者每天保證最少6小時的睡眠，如果能11點之前睡覺，睡夠7-8個小時更好。

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【瘦只是結果，培養科學生活習慣是目的】

科學的減肥應該是幫助減肥者培養科學生活習慣，把科學生活習慣培養到像刷牙、洗臉一樣自然而不刻意，培養的過程講究循序漸進，開始如果對現有生活方式做太大改變，身體的習慣引力也會越大，就越容易失敗；

所以專業的營養師會遵循能量攝入逐漸降低，運動強度逐漸增加的總原則給減肥者制定科學減重方案。記住：任何只幫減肥者實現瘦的結果，卻不幫減肥者培養科學飲食模式的減重方案都不可取。

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【除了餐譜，減肥者更需要陪伴和督促】

很多減肥者會找到營養師，讓營養師配減肥餐，以為這樣就能減肥順利，但是缺乏實戰經驗的營養師給出的餐譜難以執行，就算是有實戰經驗的營養師給出了可行性強的餐譜，也鮮有減肥者能執行好，健康瘦下來。為什麼？

哪怕是可行性強的減肥方案肯定也不同於原有生活方式，這是一個改變的過程，就是知易行難，所以不要指望一紙餐譜就能瘦下來，也不建議花冤枉錢買餐譜。

減肥者至少需要3個月的時間把新的飲食習慣培養起來，這個過程中需要營養師繼續跟進指導、陪伴、督促、支持，才能讓好習慣扎紮實實地培養起來，進而健康享瘦一輩子。

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不了解這十個減肥常識，陷入各種不科學減肥技巧，只能越減越胖越不健康，這是個減肥常識是基礎，深刻理解基礎上再考慮減肥吧。

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