用俯卧撐支架做俯卧撐和徒手做俯卧撐的區別以及好處

很多徒手做俯卧撐的人可能會覺得俯卧撐支架這種東西真有必要存在嗎，徒手做俯卧撐跟用俯卧撐支架做到底有什麼區別，鍛煉效果是不是更好，下面我們就來詳細了解其中的奧秘。

徒手做俯卧撐和用俯卧撐支架做俯卧撐兩者從外觀上最大的區別就是手裡多了個俯卧撐支架，俯卧撐支架改變了腕關節的發力方向，由當初的90°彎曲方向變成直線方向。

關於腕關節，很多人的柔韌性區別會很大，這直接決定了部分人群會因腕關節活動範圍限制而不適合徒手做俯卧撐，需要使用俯卧撐支架來緩解手腕疼痛。

再來舉個腕關節柔韌性會限制手腕發力的例子。大家應該知道，在雙杠上做俄式挺身要比在平地上容易，因為手腕能夠更好的發力。對於手腕柔韌性優秀的人，甚至可以在平地上使用手掌朝前的姿勢做俄式挺身。

在知道俯卧撐支架能夠緩解手腕壓力后，我們再來看下用俯卧撐支架做俯卧撐對刺激胸大肌的效果，想必這也是大家最關心的。

有關研究表示，徒手做俯卧撐和用俯卧撐支架做俯卧撐兩者胸肌的肌電圖，在外觀上相差無幾，大可認為兩種做俯卧撐的方式對刺激胸肌的效果是一樣的。

所以商家宣傳俯卧撐支架能夠更好刺激胸大肌的說法有待商榷。當然，俯卧撐支架確實有防止雙手被弄髒，緩解手腕壓力的優點。

綜合來看，用俯卧撐支架做俯卧撐的好處主要是緩解腕關節承受的壓力，防止雙手因接觸地面被弄髒。但它和徒手做俯卧撐的鍛煉效果無差。

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