跑步真的會粗腿？真相全在這裡了！

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很多正在減脂的小夥伴們都存在著同樣的困惑，明明想要減脂才不得不去跑步，可是腿卻越跑越粗，比以前更難看，最後只能放棄......

其實，你們都被「腿粗」假象迷惑了，到底真相是怎樣的？跑步對於腿的粗細，又有哪些改變呢？

先給大家吃個定心丸，小夥伴們大可放心，跑步基本上不會粗腿，你見過哪個女子馬拉松運動員小腿特粗的？！

原因是，在結束跑步鍛煉后，腿部發生了一些小變化：

首先是肌肉充血期，這種充血現象一般發生在不經常運動、突然心血來潮跑去運動，這時看到的腿粗就是腿部充血造成的，但是肉眼根本看不出，並不是真正的腿變粗了。

其次，肌肉增長期。

說是增長期，但體現在腿圍上的變化其實微乎其微，換句話說，其實也可以說是一種錯覺而已。這個階段腿部肌肉已經在燃燒了，只不過脂肪減少的不是很明顯而已，時間的問題。

最後，脂肪燃燒期，隨著運動量和能力的不斷增加，會加快脂肪燃燒的速度，這個階段就會很明顯的感覺到脂肪在減少。（例如：腿圍是50cm，幾個月後發現腿圍下降了5cm，那麼這5cm包括：脂肪下降6cm和肌肉增長1cm。）

所以說，跑步是不會導致腿變粗的！大家可以安心跑步啦！

• 正確跑姿：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌。

• 注意跑步時間和速度：通常避免腿變粗的方法，是採取有氧運動下的慢跑，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

  跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損；其次，速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內（220-年 齡）×（60%-80%）以內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

• 要避免避免步幅過大：步幅相對小、速度慢的練習考驗肌肉耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉，就是讓小腿看上去更細。具有爆發力的短跑訓練才可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。

• 腿部拉伸：為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢后，可做些拉伸運動，鬆弛緊繃的肌肉，緩解腫脹感外，還可使腿部肌群儘快放鬆下來。另外，跑完步時不可立即坐下休息，由於心臟不能迅速適應這種變化，其會繼續快速泵血，導致血液堆積在腿部而身體其他部分（如大腦）缺血。這也是許多人跑完步感到眩暈的原因。

如果你想通過跑步瘦身，那麼建議慢跑時間為40分鐘以上。跑前熱身，跑后拉伸一定要記住，這樣才能讓你擁有纖細有型的美腿。

下面分享一套跑前熱身個跑后拉伸的動作，有跑步習慣的收藏起來！