【尷尬】肩膀痛的，褲子都提不起來…

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疼！肩膀經常酸脹、難受，半夜被痛醒；肩膀怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁…當心這是肩周炎找上門了！入秋後，天氣轉涼，肩周炎患者多了起來。吃藥、打針、勤鍛煉，對付肩周炎，哪種方法最有效？在生活中哪些不良習慣會給您的肩膀增壓，導致肩周炎的出現？《健康加油站》邀請首都醫科大學宣武醫院疼痛診療中心副主任醫師岳劍寧，跟您說說：解放您的肩膀！

小心肩膀

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您的肩膀還好嗎？

三個簡單小動作測試一下吧！

伸手摸對側的後腦勺，比如，用左手摸右耳朵！簡單理解就是「梳頭」的動作。

如果能完成，說明您的肩關節向前活動沒有受到限制！

從側方，平舉一側胳膊，一直舉到正上方，形似「胳膊高高舉起，舉手回答問題」狀！

如果能完成，說明您的肩關節外展能力沒有問題！

向後背手，要能夠到自己脊柱正中的位置！大概就是女性朋友內衣扣的位置~

如果能完成，說明您肩關節旋后的功能沒問題！

如果您能順利、沒有任何障礙的完成這三個動作，基本肩周炎的可能性比較低！如果不能順利完成，那就要當心肩周炎找上您了…

以往肩周炎高發於50歲左右的人群，但近年來，由於長期伏案、久坐辦公室，室內空調溫度低，運動少等原因，一些年紀輕輕的白領也患上了肩周炎。肩周炎的典型癥狀就是疼痛難忍，不能正常活動。

如果您的肩膀痛了一周，嘗試了熱敷、膏藥、吃藥等方式，仍沒有好轉或是病情反反覆復，建議您趕緊去醫院吧！

多數人因為害怕疼痛而拒絕肩部的活動，這對於肩周炎的恢復是不利的。適量的活動疼痛肩部，活動手臂，雖運動過程中疼痛難忍，但是能夠有效縮短肩周炎的疼痛周期。

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1、體后拉手法：

2、屈肘甩手法：

3、大鵬展翅：

4、頭枕雙手法：

5、爬牆法：

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