別再用這些減肥了！一定會反彈的，別怪我沒提醒你！

對於愛美的人士來說，幾乎每天都在跟自己的肥肉進行抗爭，減肥成了永遠的目標，自己喜歡的食物不可以吃，這樣想喝的東西不能喝，減肥方法也是用了很多，但就是減肥沒有效果，那麼你的減肥方法有哪些是不反彈的呢?一起看看吧，看你中了幾個!

減肥在沒有正確的方法之前你是不會達到減肥的效果，即使是達到了減肥的效果，也不會長久。今天要跟大家嚴肅的討論一下，有哪些雖然會瘦，但最後一定會反彈的減肥法。

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大 量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎 代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

2、只吃單一食物

我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當時自以為要減肥也要吃的營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，最後我瘦了五 公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃 肌瘦。

大部分的人都覺得吃單一食物的話會讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉!

3、不吃澱粉

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃澱粉，確實會 瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很 多問題產生。

人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一 樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都 是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

4、只吃蔬菜水果

如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬於單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。

5、少吃多運動

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!

正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了!

少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘!一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來!

累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還復胖，超級划不來!

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