一起來了解調理便秘有哪些方法

現在很多上班族久坐，長時間不運動就導致了便秘的出現，對於便秘我們應該很了解的，應該很多人都有過便秘的情況出現的，那麼對於便秘我們應該怎麼辦呢?便秘吃什麼最快排便呢?下面就跟小編一起來了解一下的。

便秘的解決辦法很多，但是最好的就是通過飲食的方法來調理的，下面就讓我們來詳細了解下的。

便秘吃什麼最快排便

黑木耳

黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜

大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

紅薯

紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。小編就經常吃紅薯的，真的有效果的哦。

注意：這個方法關於常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!

堅果

堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

蘋果

蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。

香蕉

香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。

調理便秘的方法

1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

2、經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。

4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調、便秘的情況出現的。

6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右，長時間排便也會出現便秘的情況的哦。

便秘飲食誤區

吃蘿蔔能通便

吃蘿蔔利於通便，是便秘飲食中常見的一種誤區。便秘的類型：內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

膳食纖維要多吃

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

不能吃油和肉

人體需求吃些油才可確保正常工作。並且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。天天一勺，一星期內就能夠改進便秘。至於肉，由於高蛋白食物對腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當少吃。

現在很多醫生推薦，酵素益生菌解決便秘：

益生菌是活的細菌，它們是可以天然存貨與人體胃腸道中的細菌。這些細菌為人體做了很多事情。它們幫助梳理消化道，當然能對便秘起作用。益生菌可以保持腸道菌群的平衡。這樣胃腸道就能更加出色地完成消化任務。如果食物被更有效地消化，便秘當然就沒有存在的道理了。

酵素對便秘的調理原理

1、阻斷外源性（食物消化及腐敗菌分解的食物產生）毒素的吸收。

2、補充大量的複合酵素，分解腸道內殘存的食物殘渣、脂肪、糞結石、各種毒素、致癌物質等，起到清腸排毒的作用。

3、活化腸壁細胞功能，修復受損的胃腸，刺激腸壁蠕動，促進和加速廢物的排出。

4、減輕胃腸的負擔，使營養成分能被更好地吸收利用，減少產生多餘的能量轉成脂肪存於體內。

5、腸道是我們最大的免疫器官，修復好后可以產生更多的有益菌，抵抗有害菌的入侵，維持機體健康。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對便秘的情況有了一定的了解了呢，快速排便的食物很多，希望以上介紹的食物能夠幫助大家及早的發現問題，及時的治療，平時多多的關注對大家治療便秘很有幫助哦。

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